ਜਿਹੜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸੁੰਦਰ ਕਿਊਬ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਸੁਕਾਉਣ ਤੇ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਆਹਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 20-25% ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘਾਟ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਰੱਖ ਰਖਾਵ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਹਿਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਉਤਪਾਦ
ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋ ਸਕਣ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਫਾਇਬਰ ਫਾਇਦਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਉਤਪਾਦ:
- ਅੰਡਾ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਼ਰਦੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ, ਕੀਰਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਿੱਟ ਹੈ
- ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੋਲਟਰੀ ਫਲੈਂਟਸ ਮੁੱਖ ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਹਰਕਿਲੇਸ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ, ਭਰਪੂਰਤਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੂਕੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਸਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤੇਲੀ ਮੱਛੀ - ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲਾਲ ਮੱਛੀ ਹੈ, ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਵਾਰ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ ਹੈ .
- ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਹ ਖਟਾਈ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
- ਉਪਯੋਗੀ ਚਰਬੀ ਵੀ ਗਿਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ 100 g ਵਿੱਚ 600 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
- ਬੁਕਹਿਲਾਟ ਗਰੋਟ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਗਲਾਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.