ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਲਾਜ ਸੰਬੰਧੀ ਮੀਟ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮੱਛੀ ਸਭਤੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਓਮੇਗਾ 3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 6 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਉਹ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਟੌਰਟ, ਸਲਮਨ, ਮੈਕਾਲੀਲ) ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 14 ਤੋਂ 19% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੰਭਲੀ, ਬ੍ਰੀਮ, ਹਾਲੀਬੂਟ) ਬਾਰੇ ਕੀ? ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ 3% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਮੀਟ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਮੱਛੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਤੱਕ

ਸਾਰਣੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਦਸ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਮੱਛੀ ਦੇ ਇਹ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਜੀਬ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਨਾ ਲੈ ਜਾਓ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੈਟੇਲਾਈਟ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ! ਮੱਛੀ ਡਾਈਟ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਦਸ ਦਿਨ ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੇਨੂ 1 ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ (ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮੱਛੀ-ਸਬਜੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ). ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਮੱਛੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਤਰਲ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਲਈ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਦੀ ਘੋਲ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ:

1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
2. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਅੰਡੇ (ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਤਲੇ) ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਕੁਟੀਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੀਓ 400 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਹਰਾ ਚਾਹ.
3. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ (ਭੁੱਖ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ ਦੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਓ. ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਲੂਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਵਸਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ (ਧਾਤ, ਜੀਰੇ, ਮਿਰਚ, ਬੇਸਿਲ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ) ਨਾਲ ਤਜਰਬੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਲਈ, ਕੁਝ ਫਲ (ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਖਾਓ.
4. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ 500 ਮਿ.ਲੀ. ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਬੇਕਡ ਮੱਛੀ (ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ) ਦੇ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੱਚੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਖਾਓ: ਗੋਭੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਜ਼ਿਕਚਨੀ, ਕੱਕੂਲਾਂ, ਟਮਾਟਰ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ) ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ. ਸਲਾਦ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ (ਪਰੈਸਲ, ਡਿਲ, ਬੇਸਿਲ) ਪਾਓ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ 1.5 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
5. ਡਿਨਰ 18:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (300 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਖਾਓ. ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਰੋਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਖਾਣਾ ਵਧੇਰੇ ਭਿੰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਾਹ ਪੀ ਜਾਵੇ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗੀ. ਅਜਿਹੀ ਚਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 100 g ਸੁਕੇ ਹੋਏ ਬਰਛੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, 10 ਸਟਾਰ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪੱਤੇ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ, ਕ੍ਰੀਫ਼ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ horsetail (ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਵਸਰਾਵਿਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੰਗ-ਕੱਟਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨ). ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ 2 ਡੇਚਮਚ ਨੂੰ 0.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਲਾਓ.