ਡਾ. ਸਰਗੇਈ ਅਗਾਪਿਨ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੂਸਰਿਆਂ ਵਾਂਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਸਨੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਸਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤਾ ਤਰੀਕਾ ਬਣਾਇਆ. ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਇਕ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇੱਕ ਢੰਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਇਟ ਅਗਾਪਕ: ਆਮ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਡਾ. ਏਾਪਾਪਿਨ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਖੀ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਵਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਹੋਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਰੁਟੀਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸੇਰਗੇਈ ਅਗਾਕੁਕ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਭਾਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਰਗੇਈ ਅਗਾਪਿਨ - ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੰਤਰ ਕੋਈ ਵੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹੀ ਵਾਰ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾ. ਏਾਪਾਪਿਨ ਦੀ ਨਿੱਜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਮਰ, ਲਿੰਗ, ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ, ਮੌਜੂਦਾ ਰੋਗ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਹਿਮ ਵੇਰਵੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਚੁਣਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਅਗਾਪਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਟ ਸਖਤ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਪਕਾਉਣਾ, ਪਕਾਉਣਾ, ਬਿਸਕੁਟ, ਕਨਚੈਸਰੀ;
- ਚਾਕਲੇਟ, ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਮਧੂ ਮੱਖਣ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਇਲਾਵਾ.
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਘੁਲਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਲਗਾਤਾਰ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਰੈਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ. ਇਹ ਆਂਦਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਟਰਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤਿੱਖੀ ਵਾਧਾ ਕਾਰਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਡਾ. ਅਾਪਾਪਿਨ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ, ਕੈਫੇਰ ਅਤੇ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਪਕਾਈਆਂ ਹੋਈਆਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰਾ ਚਾਹ, ਡਾ. ਏਾਪਾਪਿਨ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਜੋ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 4-5 ਇਕੱਲੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਗੋਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ.
ਸੇਰਗੇਈ ਅਗਾਪਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ: ਮੀਨੂੰ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਅਨੁਪੂਰਣ ਮੀਨੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਬਰਤਨ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚਾ ਵਾਲੇ ਦੋ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਅੰਡੇ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ.
- ਲੰਚ : ਪਕਾਇਆ ਮੱਛੀ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਤਰ ਨਾਲ
ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਬਰੋਟ ਨਾਲ ਬਰੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ. - ਸਨੈਕ : ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਅੱਧਾ ਸੇਬ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਜਾਂ ਕੇਲੇ ਵਾਲਾ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ.
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਬੇਕਂਟੇਕ ਚਿਕਨ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਡਾ. ਏਾਪਾਪਿਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਲੇਖਕ ਯੋਗਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮਾਹਿਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਡਾਕਟਰ ਦੌੜਨ, ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦਾ ਹੈ: ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਐਕੁਆ ਏਰੌਬਿਕਸ ਇੱਛਤ ਵਜ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਇਸ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਚਲੇ ਜਾਣਾ.