ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਮਨ੍ਹਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਹਲਕੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲਾਤਵੀਆ ਦੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਨਾਂ ਤੇ ਡਾ. ਹਜ਼ਨ ਦੀ ਲਿੱਪੇਜਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਹੋਰ ਜਾਣੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦੀ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀ ਹੈ - ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਚਾਹੋ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ.
ਲਿੱਪਾਜਾ ਆਹਾਰ: ਬੁਨਿਆਦ
ਆਹਾਰ ਵਿੱਚ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਜਿਹੜੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਸਾਰੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੋ, ਆਓ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ:
- ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਨਮਕ-ਰਹਿਤ ਹੈ, ਯਾਨੀ. ਆਮ ਵਿੱਚ ਲੂਣ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਂਗ;
- ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ: 135 ਗ੍ਰਾਮ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਮੈਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆੜ੍ਹਤੀ ਘੰਟਾ ਤੱਕ ਦੇ ਉਤਰਾਅ ਚੜਾਅ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖੁੰਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ;
- ਭੋਜਨ ਵਿਚਕਾਰ 5-5.5 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਆਮ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖਾ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ;
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ 20 ਮਿੰਟ (ਐਕਸਟ੍ਰਾ ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੀਗਿਆ ਹੋਇਆ ਨਹਿਰ ਲੈਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਲਿੱਪਾਜਾ ਖੁਰਾਕ ਛੋਟੀ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਲਿਪਾਜਾ ਡਾਇਟ ਅੈਕਸਿਏ ਬੋਗੋਮੋਰੋਵ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਿੱਜੀ ਅਨੁਭਵ ਬਾਰੇ ਦੱਸੇਗਾ, ਜੋ ਇਸ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੇ ਸਕਦਾ ਸੀ. Bogomolov Liepaja ਖੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਤਰਾਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੈਕਟੀਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਲਿਪਾਜਾ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ
ਲੀਪਜਾ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੀਨੂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਪਾਲਣ ਨੂੰ ਮੰਨਦੀ ਹੈ. ਉਲਝਣ ਵਿਚ ਨਾ ਹੋਣ ਲਈ (ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਨਾ ਰੱਖੋ), ਇਹ ਲੈਪਪਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕ ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਿਹੜਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਖਾਣ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੋਵੇਗੀ:
ਸੋਮਵਾਰ ਅਤੇ ਤੀਹ ਦਿਨ ਮੇਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਚਾਹ (ਕਾਫੀ), ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਪਨੀਰ ਦੀ ਪਤਲੀ ਪਰਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 6 ਚਮਚੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਦੇ 135 ਗ੍ਰਾਮ + ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ 'ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 6 ਡੇਚਮਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਮੰਗਲਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ਿੰਦਾ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਤੀ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ (ਕੌਫੀ), ਸਲੇਟੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸੈਂਡਵਿਚ;
- ਡਿਨਰ - ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 6 ਚਮਚੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੱਛੀ ਦੀ 135 ਗ੍ਰਾਮ + ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ;
- ਡਿਨਰ - ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੀਟ ਸਲਾਦ ਦੇ 5-6 ਚਮਚੇ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ ਤੋਂ ਚੁਣਨ ਲਈ.
ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ ਦਿਨ (ਅਨਲੋਡ ਦਿਨ):
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇੱਕ ਸੇਬ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 4 ਅਖ਼ਤਰ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਡਿਨਰ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ + ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਮਚ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ (ਕੌਫੀ) + 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ;
- ਡਿਨਰ - ਕੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 6 ਚਮਚੇ, 135 ਗ੍ਰਾਂ. ਕੋਈ ਵੀ ਮੀਟ + ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ;
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 6 ਡੇਚਮਚ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਲੀਪਜ ਆਹਾਰ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਖੁਰਾਕ ਮੰਨ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਮਤਭੇਦ ਕਾਫੀ ਮਾਮੂਲੀ ਹਨ:
- ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਰਸਮੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਣਗੇ: ਇਹ ਚਾਕਲੇਟ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪੰਜ ਪਕਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ;
- ਤੀਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਸੋਮਵਾਰ ਰਾਸ਼ਨ ਬਦਲਦਾ ਹੈ: ਤਿੰਨਾਂ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲਾਂ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੇਫੇਰ ਦੇ 1.5 ਲੀਟਰ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਕਈ ਹੋਰ ਦੇ ਉਲਟ, ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਮੀਟ ਸਲਾਦ, ਪਰ, ਫਿਰ ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.