ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਗ ਨੂੰ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ" ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਮਨੁੱਖਾਂ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਰਗੇ ਨਹੀਂ ਲਗਦੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਾਹਰ ਸਾਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਜਮ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: "ਪੁਰਖ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ (ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਦੋਨਾਂ ਦੀ ਵੰਡ) ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਦਸ ਗੁਣਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਅਤੇ ਸਟੀਰੌਇਡ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਡਰ ਦੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹੁਣ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਹੀਂ ਵਧਦੇ, ਪਰ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
ਕੈਲੋਰੀ
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਰਚੇ ਦੀ ਰਕਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸੀ ਅਤੇ ਇੱਥੇ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ? ਪਰ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਫੈਟ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ 200-300 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ
ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਤੋਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮੇਚ ਵਿਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ, ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਕਾਰਕ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਚਿਕਿਤਸਾ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ, ਕੇਵਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਹਿੱਸਾ 40% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ
ਤੁਸੀਂ "ਲਾਭਦਾਇਕ" ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਹੈ - ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ. ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਲੱਭ ਲਵਾਂਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ 20% ਹੋਵੇਗਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸ੍ਰੋਤ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਮੰਿਨਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਿਕਸੇ ਹੋਰ ਪਰ੍ੋਡੱਕਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਨਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਕੁਝ (ਪਰ ਸੈਮੀਫਾਈਡ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਹੀਂ!) ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਸਟੂਵ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ 40% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੈਲੂਲੋਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਖਟਾਈ ਦੇ ਫਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਿੱਠੇ - ਇਹ ਉਹੀ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗੀ. ਫਲ ਦਾ ਖਪਤ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸਨੈਕ.
ਕੋਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨਹੀਂ
ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਮਹਿੰਗਾ ਵੀ ਹੈ. ਘਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਫਾਸਟ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੈਸਰਵੇਇਟਿਵ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਢੰਗ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਦਾ, ਘਰੇਲੂ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਗੋਂ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ.
ਪਾਣੀ
ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਤਰਲ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਾਣੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸਦੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ 1.5 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਭੋਜਨ ਐਡਿਟਿਵਜ਼
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਿਡੌਣੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਈ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਸਭ ਸੰਭਵ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ" ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏ ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ.
ਹੁਣ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਲ ਵਿਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਨਿਡਰਤਾ ਨਾਲ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ!