ਹਰ ਕੋਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਲਈ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਸੀ ਪਰੰਤੂ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਧੁਨਿਕ ਤਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਨਾਜੁਕ ਸੰਤੁਲਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਬਾਰੇ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ.
ਇਨਸਾਨਾਂ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇਮ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਕੋਲੇਜੇਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਯੁਵਾ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 70 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
ਜੇਕਰ ਅਸੀਟਰੋਬਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਖੱਟੇ, ਬੇਰੀਆਂ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਕਿਵੀ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਦਰਸ਼: ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1 (ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ - 1.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ), ਬੀ 2 (ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ - 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਬੀ 3 (ਪਾਚਨਸ਼ੂ ਲਈ - 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਬੀ 5 (ਆਮ ਚਰਬੀ ਚੈਨਅਬੋਲਿਜ਼ਮ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ), ਬੀ 6 (ਛੋਟ ਅਤੇ ਸੀਐਨਐਸ ਲਈ - 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ). ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 8 (ਜਿਗਰ ਲਈ - 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਬੀ.ਐੱਲ. 9 (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਣੂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ - 400 μg), ਬੀ 12 (ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਲਈ - 3 μg) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਾਇਕਹੀਟ, ਖਮੀਰ, ਨਟ, ਬੀਨਜ਼, ਆਂਡੇ, ਜਿਗਰ, ਮੀਟ, ਕੁੱਕਡ਼, ਪਨੀਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ
ਇਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਅਤੇ ਨਰਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬੁਢਾਪ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਧੀਮਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਜਾਂ ਰੈਟੀਿਨੋਲ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਕ੍ਰੀਮ, ਫੈਟੀ ਚੀਜ, ਫਿਸ਼ ਜਿਗਰ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਾਰੇ ਸੰਤਰੀ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਖੁਰਮਾਨੀ, ਗਾਜਰ, ਅੰਬ, ਪੇਠੇ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਰੁੱਪ ਡੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇਮ
ਸਮੂਹ ਡੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੇ metabolism ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਧ ਰਹੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਜਣਨ ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਿਰਫ 5 μg ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ, ਫੈਟੀ ਮੱਛੀ, ਕ੍ਰੀਮੀਰੀ ਮੱਖਣ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜੀ ਰੋਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸੋਲਾਰਿਅਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੇ ਡੇਲੀ ਨੇਮ
ਇਹ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਨੱਕ ਤੋਂ ਨਿਯਮਿਤ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਲਈ, ਇਕ ਬਾਲਗ ਨੂੰ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਾਲਕ, ਗੋਭੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਜਿਗਰ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੇਮ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਦੂਜੇ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਅਵੱਸ਼ਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਕੇਵਲ 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਨਾਜ, ਅੰਡੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਰੁੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼
ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ ਹੈ - ਬਾਇਟਿਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਰਮਨ ਪਿਆਰਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸੁਚੱਜੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਫਿਣਸੀ ਅਤੇ ਕਾਮੇਡੀਅਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਕੇਵਲ 50 μg ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਜਿਗਰ, ਦੁੱਧ, ਗਿਰੀਆਂ, ਖਮੀਰ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸੂਚੀ:
ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਨੇਮ ਦੇ ਸਾਰਣੀ:
