ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਿੰਮਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਾਂ ਤੇ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਾਬਲ ਕੋਚ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ
ਪਹਿਲੀ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਿਰਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਕਾਰਡਿਓ ਕਸਰਤ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸਾ ਛੱਡਣਾ , ਨੱਚਣਾ ਹੈ. ਇਕ ਚੀਜ਼ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.
ਦੂਜਾ, ਕੋਈ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਲਗਦਾ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਖਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਸਦਾ ਧੱਕਾ-ਧੱਕਾ, ਫੁੱਲ , ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੋਈ ਭਾਰ, ਬਾਰ ਆਦਿ.
ਅਭਿਆਸ
- ਅੱਗੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ, ਛਾਲ ਵਿੱਚ ਜਾਓ, ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਸਕੁਟ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਚੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਸਮੇਟਦੇ ਹੋ, ਅੱਗੇ, ਸਾਰੇ ਇੱਕੋ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਜੰਪ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਲ ਤੱਕ ਘੁਮਾਓ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਪੱਟੀ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ੀ ਦੇ ਪੈਰ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਗੋਡਿਆਂ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਇਕਦਮ ਦਬਾਅ ਕੇ ਇਕ ਹੱਥ ਖਿਚ ਲਿਆ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜ ਲਿਆ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਏ ਹੋਏ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਮੋੜੇ ਗਏ ਜ਼ੋਰ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਐਫ ਈ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵ, ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ 5 ਚੱਕਰ.