ਜੇ ਤੁਸੀਂ "ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ" ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ noble occupation ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜੋਗਿੰਗ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਿਸਰਫ਼ ਿਸਖਲਾਈ ਦੇ ਪਰ੍ਭਾਵ 'ਤੇ ਹੀ ਿਨਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ' ਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਿਕ ਤੁਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 5 ਿਮੰਟ ਤ ਵੱਧ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਯਮ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮੁਢਲੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਨੰਦ ਅਤੇ ਫਾਇਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
- ਪਹਿਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ "ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤਿਆਗ ਰਹੇ ਹਨ" ਇਹ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਆਲਸ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਦਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਿਆਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਫਾਸਟ ਨਾ ਚਲਾਓ - ਵਾਚ ਤੇ ਇਹ ਤੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੁਣ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਹਿਮਤੀ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਰਾਹੀਂ ਚਲਾਓ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਚਾਲ ਚੱਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਰਨਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲੇ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਚੈੱਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਲੈਂਦੇ ਸੀ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਪ੍ਰੇਰਨਾ. ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਲਈ. ਵੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸੁੰਦਰ ਹਨ - ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਅੰਗੂਠੇ ਢੱਕ ਦਿਓ ... ਆਪਣੇ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਰੀਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ - ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸੁਹਜ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਵੀ ਭੁੱਲ ਜਾਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ!
- ਸਟੇਡੀਅਮ ਦੇ ਲਾਗਲੇ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਡਰੇ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਤੁਰਦੇ , ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ "ਕੇਟਲ" ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿਚ, ਕੋਈ ਵੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ "ਦੌੜਾਕ" ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਅਪੂਰਣਤਾ / ਆਕਰਸ਼ਣ ਨਹੀਂ ਦੇਖੇਗਾ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਚੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ!
ਬੇਸ਼ਕ, ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਜੁੱਤੀ ਚੁਣਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਵਿਕਰੇਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. "ਕਲੱਬ-ਫੁੱਲ" ਲਈ ਮੋਟੇ, ਡਾਂਸ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਮੋਟੀ, ਸਟੀਪ ਪਾਈਡ, ਸਿਰਫ਼ ਮਾਡਲ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ' ਤੇ "ਝੂਠ" ਹੈ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਪੂਰਨਤਾਵਾਦ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹਨ.