ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ੋਅ "ਵੇਹੀਂਡ ਐਂਡ ਹੈਪੀ" ਦੇ ਭਾਗ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਨੇ ਆਪਣਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣਕਾਰ ਸਵਿੱਟਲਾ ਫੁਸ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕੀਤਾ. ਕੁਝ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਮਤਭੇਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਸਵਿੱਟਲਾਨਾ ਫੁਸ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਇਹ ਦਿਖਾਉਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵੰਡਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੁਸੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਗੁਲਾਬ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੀ ਇੱਕ ਦਹਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਮੈਨੂ ਵਿੱਚ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸਵਿੱਟਲਾ ਫੂਸ ਤੋਂ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ
ਸੋਮਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਦੇ 100 ਗਰੇਟਰ ਸਲਾਦ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ.
ਸਨੈਕ: ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਲੰਚ: ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ 200 g ਸਟੂਵਡ ਗੋਭੀ.
ਡਿਨਰ: ਬੇਕ ਸੈਲਮਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ - 200 ਗ੍ਰਾਮ
ਮੰਗਲਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: 120 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਕਵੇਹਿਟ ਦਲੀਆ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਮੌਜ਼ਰੇਲੈਲਾ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਨੈਕ: ਸੇਬ
ਲੰਚ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪਤਲੀ ਬੋਸਟ, ਬਰੇਜ਼ਡ ਵੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਬੇਕਡ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ eggplants - 150 ਗ੍ਰਾਮ.
ਡਿਨਰ: 2 ਮੱਛੀ ਕੱਟੇ, ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਕਾਲੇ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਬੁੱਧਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਪੀਹਣ ਵਾਲੇ ਸਰਾਫ਼ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਲ.
ਓਵਰਟਸ: ਸਕਿਮ ਦਿਰ ਤੇ ਅਨਾਰ
ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਨ, 150 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
ਡਿਨਰ: ਬੇਕ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, 120 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇੱਕ ਅੰਡਾ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਵੀਰਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਕਵੇਥ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਸਨੈਕ: 80 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ.
ਲੰਚ: ਸਬਜੀਆਂ ਤੋਂ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਪ ਪਿਊਰੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਜਿਗਰ ਦੇ ਨਾਲ 130 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵਡ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਓਮੇਲੇਟ, ਸਟੈਵਡ ਗੋਭੀ ਦੇ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ ਨਾਲ.
ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਪੀਸ ਪੀਲੇ
ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਉਗ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ.
ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਟਰਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇਕ ਬੀਟ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਡਿਨਰ: 250 ਗ੍ਰਾਮ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ ਪਕਾਇਆ.
ਸ਼ਨੀਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫ਼ਲੇਕ.
ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਾਲੇ ਬੇਕਡ ਸੇਬ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
ਲੰਚ: 250 g ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਸੂਪ, ਬਹੁਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਬ੍ਰੇਜ਼ਡ ਵਾਇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਡਿਨਰ: 150 ਗ੍ਰਾਮ ਬਾਇਕਹੱਟ, 250 ਗ੍ਰਾਮ ਸਟੀਵ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ
ਐਤਵਾਰ
ਸਵੇਰੇ: ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਕੇ ਖੱਟੇ
ਸਨੈਕ: 150 g ਫ਼ਲ
ਲੰਚ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਪਰੀ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨਕ ਟਰਾਟਾ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਝੱਖੜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਰੋਟੀ
ਸਵੈਟਲਾਨਾ ਫੂਸ ਤੋਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਪਤ 1500 kcal ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਮੀਨੂ ਲੱਗਭੱਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.