ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਦੂਰ ਖੇਡਣਾ ਜਾਂ ਖਿਡਾਰੀ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਉਹ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਲੰਬਾ ਦੂਰੀ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਧਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸੰਜਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਿਵੇਂ ਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਕਨੀਿਕਸ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਨਿਯਮਤਤਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜਾਂ ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇਹ ਲਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਪਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਬਾ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰ ਲਗਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ, ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਬਾਹਰਲੀ ਇਕੋ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਸਾਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉਪਰ ਰੋਲ ਕਰੋ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਧੀਆ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ
- ਧੱਕਣ ਵਾਲਾ ਪੈਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਸਿਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੋਨੀ ਦੇ ਜੋੜ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਕੋਣ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਭੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਹੱਥ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀ ਪਾਸੇ ਵੀ. ਜਦ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਉੱਚਾ ਕੰਮ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਕਿਨਾਰੇ ਤੇ ਸਾਹ ਕਿਵੇਂ ਲਿਆਏ?
ਖਾਸ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਹੀ ਸਵਾਸ ਲਈ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ . ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਇਕ ਟੋਨ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੇਗਾ.
ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ
ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਿਕ ਤਤਪਰਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸ਼ਕਤੀਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥ ਵੰਡ ਵੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਚੁਣਦੇ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹਿਲੇ ਰਾਊਂਡ ਵਿਚ ਅਥਲੀਟ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚਾਲ ਸਹੀ ਧੀਰਜ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਰੇਕ ਦੀ ਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਛੇਤੀ ਮੁਕੰਮਲ ਇਹ ਚਾਲ ਉਹ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਦੂਰੀ ਤੇ ਕਾਬੂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਨੇਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਰਹਿਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਇਸ ਚਾਲ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਤੂਆਂ ਨੂੰ ਲਾਟਰੀ ਟਿਕਟ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- Fartlek ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਨੂੰ "ਰੇਗਡ ਰਨ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ "ਡਰਾਈਵਾਂ" ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਥਲੀਟ ਫਿਰ ਗਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਚਾਲ ਸਿਰਫ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ.