ਬੇਸ਼ੱਕ, ਹਰ ਕੁੜੀ, ਜਿਸ ਨੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੇਖੇ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਵਾਰ ਸੋਚਿਆ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਨਿਕਲਣਾ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਵਧੀਆ ਹਨ.
"ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ ..."
ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਡਾਇਟੀਆਈਸ਼ੀਅਨ, ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਹਿਮ ਪਦਾਰਥ ਨਹੀਂ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ - ਇਨਸੁਲਿਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦ
ਹੁਣ ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਮੁਸੇਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਅੰਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਤੌਣ ਨਾਲੋਂ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਨਾਲ ਬਣੀ ਸੈਨਵਿਚ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਜੂਸ, ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ?
ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਔਸਤਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ 25% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਵੇਰ 150-200 ਕੈਲੋਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਦੂਸਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਦੇ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਲਈ, 50 ਕੈਲਸੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.