ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਸ਼ਰਾਬੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕੋਈ ਮਤਭੇਦ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਪੁਰਖਿਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਸਮਾਂ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕੱਢਿਆ) ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਹੈ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਖਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਦੌਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਿੱਥੇ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਆਤਮਾ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੁਕਸਾਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਰਾਸ਼ਨਿੰਗ ਦੇ ਜਨਰਲ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਹਾਂ), ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਾਇਿਟਿਕਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਆਉ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਰਾਹ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ - ਅਨਾਜ ਦੇ 3 servings;
- ਵੱਖ ਵੱਖ (2) ਪ੍ਰੋਸਟੀ ਦੇ ਸਰੋਤ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ 5 servings, ਅਰਥਾਤ, ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ.
ਹੁਣ ਹਰ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
"ਚੰਗਾ" ਅਨਾਜ:
- ਬੱਲਵੇਟ;
- ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ;
- ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਪਾਸਤਾ;
- ਕਣਕ ਦਾ ਦਲੀਆ;
- ਕਣਕ;
- ਓਟਸ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਗਰਮ ਪਿਆਰ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਲਈ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵੀ ਸੀ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਅਨਾਜ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ - ਇਕਸਾਰ ਵਿਚ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ (ਬਰੈਨ, ਬੋਰੌਡੀਨ, ਅਨਾਜ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - 30-40 ਗ੍ਰਾਮ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋ
ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮੇਨੂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੇ ਜਾਓ ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - 2/3 ਅਤੇ 1/3, ਜਿਸਦਾ ਭਾਵ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਫੈਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ.
"ਚੰਗਾ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
- ਇੱਕ ਪੰਛੀ;
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮਾਸ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਅੰਡੇ;
- ਮੱਛੀ;
- ਪਨੀਰ;
- ਬੀਨਜ਼
ਅਤੇ ਜੋ ਕੁੱਝ ਸਹੀ ਖਾਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਕਹਾਣੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੈ. ਫਲ਼, ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੁਦਰਤੀ ਡੇਸਟਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ - ਸ਼ੇਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਡਿਨਰ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਉਲਟ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਸਲਾਦ.
ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ
ਕੋਈ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਨਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਘੱਟ ਨਜ਼ਰ ਆਵੇਗੀ:
- ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ, ਸਮੋਕ ਉਤਪਾਦ, ਰੱਖਕੇ, ਡੱਬਾ ਖੁਰਾਕ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼, ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਾਸ ਲਈ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ;
- ਡੂੰਘੀ ਤਲੇ ਹੋਏ ਹਰ ਚੀਜ਼;
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੁੱਕੀ, ਤੁਰੰਤ ਸੂਪ ਅਤੇ ਮੈਸੇਜ ਆਲੂ;
- ਪੋਪਕੌਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਚਿਪਸ, ਕਰੈਕਰਜ਼