ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ: ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੁਸੀਬਤਾਂ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਤਲੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੇਕਿਨ 65-70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ.
ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਿਆਰੀ ਹੈ- ਤਿੰਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਵੇ.
ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਓ
- ਲੰਚ. 100 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ, ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼), ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
- ਡਿਨਰ 3 ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਆਲੂ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
ਦੂਜਾ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕ ਗੁੱਛੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀਓ
- ਲੰਚ. ਇਕ ਵਰਦੀ ਵਿਚ 2 ਆਲੂ, ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਡਿਨਰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਭੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਦਾ ਹਿੱਸਾ, ਔਖੇ ਆਂਡਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, ਦੁੱਧ ਦੀ 2.5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
ਤੀਜੇ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, ਇਕ ਸਟੀਵ ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਨੀਰ.
- ਲੰਚ. 250 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ (ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਤਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਸੇਬ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
- ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਪਨੀਰ ਦੀ ਖੁਰਦ ਹੇਠਾਂ ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਇਕ ਰਾਈ ਰੋਟੀ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਚੌਥੇ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ (ਸੇਬ), 2 ਟੋਸਟ, ਇੱਕ ਸੁੱਕੇ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕ ਗਿਆ.
- ਲੰਚ. ਇਕ ਬਾਇਕਹੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਇਕ ਵੱਡਾ ਸੇਬ
- ਡਿਨਰ ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ
ਪੰਜਵਾਂ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦੇ ਦਹੀਂ
- ਲੰਚ. ਕੈਟਲੈਟ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਆਲੂ ਦੇ ਆਲੂ
- ਡਿਨਰ ਸੰਤਰੇ, ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ, ਸੇਬ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
ਛੇਵੇਂ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਿਅਲੀਟ.
- ਲੰਚ. ਪੱਕੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੰਤਰਾ.
- ਡਿਨਰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਕੱਕਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼.
ਸੱਤਵਾਂ ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਥੋੜਾ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
- ਲੰਚ. ਪਕਾਇਆ ਆਲੂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮੱਛੀ, ਸੇਬ, ਸੰਤਰੇ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ (ਸੰਤਰਾ) ਦਾ ਔਸਤ ਹਿੱਸਾ.
- ਡਿਨਰ ਬੀਫ ਚੌਪਟ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ (ਟਮਾਟਰ, ਖੀਰੇ), ਸੇਬ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇਕ ਟੁਕੜਾ, ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ
ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਘੰਟੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 9:00 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ, 13:30 ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ, 18:00 ਵਜੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਉਹ ਸਾਰੇ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੂਚੀਬੱਧ ਨਹੀਂ ਹਨ.