ਬੇਸ਼ਕ, ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰੈਸ , ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਫਰਸ਼ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ)' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨਾ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੋਚ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ), ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ...
ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਸਧਾਰਨ, ਛੱਡਣ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਕਰੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸਪੈਸ਼ਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਾਈਟਾਂ ਤੇ ਨੀਚੇ ਛੱਤਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਈਡਬੋਰਡ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਲ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਅਣਵਰਤਿਤ "ਸਿਮੂਲੇਟਰ" ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜ਼ਰੂਰ, ਭਾਰ ਘਟਣਾ.
ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸਮੂਹ
- ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਗੋਡੇ ਅੱਧ-ਅਧੂਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬ੍ਰਸ਼ ਕੰਧ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਕੁਟ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ - ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਠਾਓ, ਫੁੱਟੋ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
- ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਵੱਲ ਕਦਮ ਰਹੋ - ਪੈਰ ਪਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਪੈਰ ਦਾ ਸਹੀ ਪੈਰ ਸਾਹ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਐੱਫ ਈ-ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਾਈ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਪਰਤਦੇ ਹਾਂ. ਦੋਵਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੈ ਜਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ - ਇਹ ਸਾਡਾ PI ਹੈ. ਅੱਗੇ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੇ ਲਿਜਾਓ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਮੋੜੋ ਮੋੜੋ, ਪਿੰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਅੱਗੇ ਭੇਜੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ. ਅਸੀਂ ਵਿਕਲਪਕ ਹਾਂ
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫਾੜੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਗੋਂ.
- ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਓ, ਇਕੱਠੇ legs. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ - ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਚੌੜਾ ਸਟੈਂਡ, ਅਸੀਂ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਢਿੱਡ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਢਲਾਨਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਰੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ
- ਗੁੰਝਲਦਾਰ - ਹਰ ਢਾਲ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਕੇਂਦਰ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ, ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ.
- ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਅਸੀਂ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਲੱਤ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਅਤੇ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦੇ ਹੋਏ "ਵੱਲ", ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਉਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਪਹਿਲਾਂ 4 ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਪਾਓ, ਫਿਰ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਾਪਸ ਵਾਪਸੀ ਦੇ ਨਾਲ 4 ਕਦਮ.