ਪਲਾਕ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸਥਿਰ ਹੈ, ਭਾਵ, ਸਰੀਰ ਇਕੋ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਅਮਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਰੰਤ ਮੈਂ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਸਿੱਧਾ ਹੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੈਕ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ.
ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ - ਉਲਟ ਵਿਚਾਰਾਂ
ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਉਲੰਘਣਾ:
- ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੇ ਸੀਜ਼ਰਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਹਿਲੇ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਸਮਾਂ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਹੱਥ, ਕੋਹ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋਣ ਉਲਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ
- Contraindication ਲਈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇੱਕ ਵਾਈਸਟੀਬਿਲ ਹਰੀਨੀਆ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ
- ਮੌਜੂਦਾ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਸਥਾਪਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਕੋਝਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਗਲਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਆਉ ਹੁਣ ਚੰਗੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ, ਯਾਨੀ, ਬਾਰ ਦੇ ਲਾਭ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸਥੂਲ ਕਸਰਤ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨਿਯਮਤ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ
ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਤੱਥ - ਕੋਲੰਬੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀ ਨੇ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਸਕੋਲਿਓਸਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ. ਉਹ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਏ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਲਗਭਗ 35% ਤਕ ਦਰਦ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਹਰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਹਰ ਇਕ ਨੂੰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਔਸਟਿਉਪਰੌਰੋਸਿਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ