ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨਸ਼ੂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਦਾਇਗੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ, ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਵੇਂ ਪੀਣ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੈਨੂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਆਉ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟਸ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣ ਕਰੀਏ ਜੋ ਸਪਸ਼ਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਦੋਂ ਅਤੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਛੋਂ 2 ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਤਕ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਰਹੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਣੇ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਮਾਸ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਘਾਟਤਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪੀਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਬਹਾਲੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਅਨਾਜ ਭਰਿਆ ਅਨਾਜ.
ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਖੇਡ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਵਸਤੂ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਢਣ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਖਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਹੈ.
ਜੇ ਭਾਰ ਘੱਟਣਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਫੇਰ ਭੋਜਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹਨ ਜਿਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਥੋੜਾ ਵੱਖਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਪੀਓ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ - ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਯਾਨੀ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਬਾਂਸਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਆਈ.