ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਮੂਲੀਜ਼ ਇੱਕ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਸ਼ਰਾਬ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਦੋ ਸਕਿੰਟ. ਸਮੂਥ - ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਹੌਲੀਜ਼
ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਕਾਰਨ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਰਹਿ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬੀਟ੍ਰੋਟ ਸਮਾਈਜ਼
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਬੀਟ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਗਾਜਰ - 2 ਪੀ.ਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੀਚੋ.
ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਗਾਜਰ ਤੋਂ ਸਬਜ਼ੀ ਸਮੱਗਰਿਆਂ ਲਈ ਵਿਅੰਜਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗਾਜਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- ਆਵਾਕੋਡੋ - 0.5 ਪੀਸੀ.;
- ਹਲਦੀ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਹਿਦ.
ਤਿਆਰੀ
ਗਾਜਰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗਰੇਟ. ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਆਵਾਕੈਡੋ ਹਰ ਇੱਕ ਬਲੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ, ਗਾਜਰ, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਪਾਓ. ਸਾਰੇ ਇਕ ਸਮੂਹਿਕ ਪੁੰਜ ਨੂੰ perebeyte
ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਣ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸੁੰਦਰ ਹਨ.
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਓਟਮੀਲ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਪਾਣੀ - 6 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਕੇਲੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ - 2 ਛੱਟਣ ਵਾਲੇ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 2 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ;
- ਦਹੀਂ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਕਰੁਪੂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਨਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੜੇ ਰਹਿਣਾ. ਇੱਕਲੇਦਾਰ ਨਾਲ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਜੋੜੋ.
ਕਿਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੀਵੀ ਫਲ - 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਓਟਮੀਲ - 1,5 ਚਮਚ. ਚੱਮਚ;
- ਪਾਣੀ - 3 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਦਹੀਂ - 0,5 ਚਮਚ.
ਤਿਆਰੀ
ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਬਲੰਡਰ ਕੱਟਣਾ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਜੋੜਨਾ, ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਿੱਲਾਉਣਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ ਸਕਿਲਾਈਡ ਸਮੂਦੀਜ਼ ਦੀ ਪਿਕਟਿੰਗ
ਉਹ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਸੁਆਦ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੰਗ ਪੀਲ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿਓ.
Banana smoothies
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੇਫੇਰ - 2 ਆਈਟਮਾਂ;
- ਕੇਲੇ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਦਾਲਚੀਨੀ
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਪਰੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ, ਕੀਫਿਰ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ
ਤਰਬੂਜ ਹੌਲੀ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਮਿੱਝ - 200 g;
- ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਹ ਕੇ ਕੌਫੀ ਗ੍ਰਿੰਡਰ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਬਲਿੰਡਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਲਓ.
ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਬਲੈਡਰ ਲਈ ਇਕ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣ ਲਈ ਰਾਈਫਲ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚੋਣਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁਆਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ - 200 g;
- ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਾਲਕ - 1200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸਮੁੰਦਰ ਕਾਲੇ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਚੱਮਚ;
- ਕੀਵੀ ਫ਼ਲ - 2 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਰੀਮ - 4 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਚੱਮਚ;
- ਪਾਣੀ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਸਾਫ਼, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਟ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘੁਲ ਨੂੰ ਘੇਰਾ ਪਾਓ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਦ, ਇੱਥੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿਲਾਓ.
| | | |
ਫੇਸਬੁੱਕ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਲੇਖ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ
ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ