ਫਿਟਨੇਸ ਅਤੇ ਬੂਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੱਟ ਹਨ ਇਹਨਾਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੁੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਨਹੀਂ
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ?
ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੀ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਜੌਗਿੰਗ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਦੌੜਨ ਨਾਲ ਗੋਡੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ.
ਪਾਵਰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਅਕਸਰ ਇਹ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੇਵਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲ, ਡੈੱਡਿਲਿਫਟਸ, ਲੰਗੇਜ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਅਮਲ ਦੀ ਸਹੀਤਾ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਣ ਜੋ ਕਠੋਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏ.
ਜੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ?
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਲਈ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਤਿੱਖੇ, ਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਟੇ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੂਣ ਵੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਖ਼ਤ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਰੋਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਜੋਡ਼ ਲਈ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਲਿਨਸੇਡ ਤੇਲ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਬੇ-ਲਾਭਦਾਇਕ ਲਾਭ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਖਾਸ ਮਲ੍ਹਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਸਟ੍ਰੋ-ਐਕਟਿਵ, ਹੌਂਡਾ, ਫਸਟਮ ਜੈਲ, ਡੀਕੋਫੋਨੇਕ.
ਜੇ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਮਜਬੂਤ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ.