ਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਪੀਣ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸਫ਼ਲਤਾ 70% ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮ ਸਧਾਰਣ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਕੇਵਲ ਅਨੰਦ ਲਿਆਏਗਾ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਪੀ ਪੀ ਦੇ ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ
ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ , ਬੇਕਿੰਗ, ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟੀ, ਸਲੇਟਸ, ਖਾਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀ ਪੀ ਦੀਆਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੀਜ਼ਾਂ:
- ਇੱਕ ਸਪਲੀਟ ਫੂਡ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦੇ ਭਾਵ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਅਹਿੰਸਾ ਤੋਂ ਬਚੇਗੀ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਜੋੜਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਭਾਗ ਛੋਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਚੂਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੀਓ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਦੇ ਸਰਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੀਪੀ ਦੀ ਦਵਾਈ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 40% ਖੁਰਾਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੈਲਿਊਲੋਜ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮੇਨੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.
- ਸ਼ਰਾਬੀ ਤਰਲ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਮੂਨਾ 2 ਲੀਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ metabolism ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਕਸਰ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਿਆਸ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਟੈਪਲ ਪੀਉ. ਪਾਣੀ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੀ ਪੀ ਮੀਨੂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਵਾਧੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੈ.
- ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਪਕਾਉਣਾ, ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ, ਭੁੰਲਨ ਜਾਂ ਗਰੱਲਣ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ.
- ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਲਈ ਕੋਈ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਲਵੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
- ਸਾਰਣੀ ਤੋਂ ਉੱਠਣ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅਰਥ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਪੀ ਪੀ ਮੀਨੂ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੈਨਿਊ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ, ਬੇਕਡ ਸੇਬ, ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਤੇ ਪਕਾਇਆ;
- ਸਨੈਕ: ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਭਾਫ ਮੱਛੀ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰਸ;
- ਸਨੈਕ: ਫ਼ਲ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦੋ ਪਿਕਚਰ;
- ਡਿਨਰ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਅ, ਹੈਮ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਰੋਟੀਆਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਵੀਨਾਈigrette ਅਤੇ ਖਾਦ;
- ਸਨੈਕ: ਖੰਡ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲੀਆਂ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ;
- ਡਿਨਰ: ਬੇਕਿਆ ਹੋਇਆ ਛਾਤੀ, ਕਲੀਨਿੰਗ ਅਤੇ ਚਾਹ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਟੀਨ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਲੂਣਾ ਵਾਲੇ ਸੈਲਮਨ, ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ;
- ਸਨੈਕ: ਦੋ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲਾਸਾਂਗਨਾ ਦੀ ਸੇਵਾ
- ਸਨੈਕ: ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ;
- ਡਿਨਰ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ.