ਐਪਲ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੀਮਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਸੇਬ ਦੀ ਬਣਤਰ
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਚਨਾ ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਵਿਕਾਸ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਸ਼ਤ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਫਰਕ ਕੇਵਲ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇਕ ਮੀਡੀਅਮ ਸੇਬ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ
:- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 0.4 g;
- ਚਰਬੀ: 0.4 g;
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 11.8 g.
ਵਿਟਾਮਿਨ:
- ਗਰੁੱਪ ਏ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ;
- ਗਰੁੱਪ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਐੱਚ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ:
- ਲੋਹਾ;
- ਜ਼ਿੰਕ;
- ਅਲਮੀਨੀਅਮ;
- ਬੋਰਾਨ;
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ;
- ਕੈਲਸੀਅਮ;
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ;
- ਸੋਡੀਅਮ;
- ਨਿਕਲੇ;
- ਸੇਲਿਨਿਅਮ;
- ਗੰਧਕ;
- ਫਲੋਰਾਈਨ;
- ਫਾਸਫੋਰਸ;
- ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੇਬ ਪੇਸਟਿਨ, ਟੈਨਿਨ, ਅਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸੇਬ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਖ਼ੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.
1 ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਐਪਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਐਸਿਡ ਸੇਬ ਦੁਆਰਾ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 37 ਕੈਲਸੀ ਤੇ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਸਤ ਸੇਬ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੇ 100 ਗ੍ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਕਰੀਬ 40 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਾਲ 45 ਕਿਲੋ ਕੈ.
ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਫਲਾਂ ਦਾ ਖਪਤ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਈਕਰੋਲੈਟੇਟਾਂ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼, ਜੋ ਸੇਬ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਡਾਈਜੈਕਟ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸੜਨ ਦੇ ਸੜਨ ਅਤੇ ਉਤਾਰਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੇਸਟਿਨ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਗੁਰਦਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਜੰਗ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਫਲ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਮਾਈਕਰੋਅਲੇਅਮਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੇਬ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟਸ ਛਿੱਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੁਕਾਨ ਵਿਚ ਸੇਬ ਖ਼ਰੀਦਣੇ ਪੈਣ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫਲ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੇਬ
ਸੇਬ ਵਿਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਬਹੁਤ ਹਰਮਨਪਿਆਰਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ, ਦਿਨ ਕੱਢਣਾ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਢ ਕਿਲੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਹੋਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਥੋੜੀ ਹੋਰ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ 100 ਕਿ.ਗਾ. ਪ੍ਰਤੀ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਜਿਗਰ, ਪਿਸ਼ਾਬ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਫੋੜੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ ਦੀਆਂ ਐਸਿਡ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸੇਬ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵੱਡੇ ਸੇਬ ਅਤੇ 4 ਮੱਧਮ ਗਾਜਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਕਈ ਸੁਆਲਾਂ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਉਬਾਲੇ, ਤਾਜ਼ੇ, ਘੜੇ ਆਦਿ. ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਗਾਜਰ-ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਖਾਣ ਅਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਣਮੁੱਲੇ ਫਾਇਦਾ ਲਿਆਉਣਗੇ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਕੇਵਲ ਆਂਡੇ ਅੰਦਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਗੈਸਿੰਗ ਵਾਲੇ ਲੋਕ, ਇਹ ਫਲ ਉਲਟ ਹੈ.