ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੋਸ਼ਟਿਕੀ

ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ, ਮੇਰੇ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਕਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਹੌਸਲਾ, ਰਾਹਤ, ਲਚਕੀਤਾ. ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਓ - ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਲੈਨ ਬਣਾਓ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਾਂਗੇ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਲੋੜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਲੇਖਾਕਾਰ ਦੀ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਨੰਬਰ 1 ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ (ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨਾਲ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਤਾਂ) ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਗਿੱਲੀ ਬਿੱਲੀ ਵਾਂਗ ਦੇਖੋਗੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਲਟੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੀ ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪਰ ਜ਼ੀਰੋ ਨਹੀਂ) ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ:

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• ਅੰਡੇ;
• ਦੁੱਧ;
• ਕੇਫਰਰ;
• ਜੁਆਇੰਟ;
• ਹਾਰਡ ਪਨੇਜ਼;
• ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ;
• ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ.

ਪਾਣੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਧਾਉਣਾ, ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੰਡਦੇ ਹਨ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਜ਼ਹਿਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉੱਥੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਅਤੇ "ਕੂੜਾ" ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੇ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਪਰ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਫ਼ੌਜਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਰੋਟੀਆਂ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ) ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੰਡੋ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ, ਖਾਣਾ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਖਤ ਨਿਯਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਚੈਕਆਉਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਗਹਿਣਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਿੰਡਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਭੇਜਣ ਲਈ ਵੰਡਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੰਡਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀ ਪਹੁੰਚੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਲਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ (ਹੁਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - omelets, kefir, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਂਡੇ.