ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਆਮ ਖੇਡ ਹੈ ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭੌਤਿਕ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ.
ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ
ਰਨ ਉੱਤੇ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤਕਨੀਕੀ ਪੁਖਤਾ ਜਾਣਨਾ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਜੇ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੇ ਨਸਲਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਸਹੀ ਚੱਲਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦੌੜ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੂਝ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਸਮ ਦਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਅੱਖਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵੀ. ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਆਦਾਤਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੈ.
- ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਰਥਵਿਵਸਥਾ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੌੜ ਨੂੰ ਖੁਦ ਲਈ ਲੰਬਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਮੇਲ ਲੱਭਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਰੰਟ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪੂਰਾ ਸਟਾਪ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਦਤਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਪਗ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਿਰਦਾ ਫਲੈਪ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਟਕਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉਛਲਣਾ ਕੇਵਲ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਹੀਂ ਸਗੋਂ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਮੋਢੇ ਬਾਹਰ ਫੈਲ, ਸਰੀਰ ਥੋੜਾ ਝੁਕਾਇਆ. ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਵਿਪਰੀਤਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤਾਲਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਦਾ ਕੋਣ ਕਦਮ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੰਮੀ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਕਨੀਿਕਸ
ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਸੈਟਿੰਗ, ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਰ ਦੇ ਮੂਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਬਾਹਰਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੈਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤਿਹ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪੈਰ ਦੀ ਅੱਡੀ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪੈਰ ਨਹੀਂ ਲਗਾ ਸਕਦੇ. ਬਦਤਮੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਜੌਗਿੰਗ ਪਗ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਸਵਿੰਗ ਲੱਤ ਦੇ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਝੁਕਾਓ ਦਾ ਕੋਣ ਲਗਭਗ 50 ° ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਲੰਬੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ, ਜਿਸਨੂੰ ਉੱਚਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਬਾਂਹ ਅੰਤ ਦੇ ਪੁਆਇੰਟ ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿੱਧਾ ਸਜਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬੁਰਸ਼ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਹ ਦੀ ਲੌਇੰਗ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਪਲਾਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਇਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਿਸ਼ਰਤ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਜਿੱਥੇ ਪੇਟ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਉਪਰ ਹੈ.
- ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਗਭਗ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਬਾਹਰੀ ਕੰਮ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੱਧਮ ਦੂਰੀ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੱਲਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਗਭਗ 70 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਤਾਲਬਕ ਗਤੀ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਵੇਗਾ. 300 ਮਿ.ਲੀ. ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਨਾ ਰੁਕੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਲਹਿਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਢਾਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜੌਗਿੰਗ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਹਾਜ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਾਗਣੀ ਦੇ ਅੰਗ ਦੇ ਤਣੇ ਨਾਲ. ਇਹ ਟਿੱਬੀਆ ਦੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਉੱਪਰਲਾ ਹਿੱਸਾ ਸਿੱਧਾ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਲਈ ਚੱਲ ਰਹੇ ਟੈਕਨੀਿਕਸ
ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਦੂਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਪ੍ਰਿੰਟਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕਈ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਟਰੈਕ ਤੋਂ ਦੂਰ ਧੱਕਦਾ ਹੋਵੇ. ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਫੁੱਲ ਚੁੱਕਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਾਂ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬਾਈ ਵਧਾਓ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪਗ ਸਥਾਈ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਮਾਪਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਕਦਮ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30 ਤੋਂ 40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ.
- ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਮੂਹਰਲੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਡੀ ਸਿਰਫ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਾਰਗ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਲੇ ਵੇਲੇ ਗਤੀ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ.
ਰੀਲੇਅ ਰੇਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬੈਟਨ ਪਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕੀ ਪਹਿਲੂ ਅਭੇਦ ਹੋਣ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਨ. ਚਾਰ ਅਥਲੀਟ ਰੇਸ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਉਸੇ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹਨ:
- ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਭਾਗੀਦਾਰ ਘੱਟ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਬੈਤ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਲਿਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਦੂਜਾ ਅਥਲੀਟ ਉੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲਾ ਦੌੜਾਕ ਲਗਭਗ 20 ਮੀਟਰ ਦੌੜਨ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਬਟਾਨ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਭਾਗੀਦਾਰ ਨੂੰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਰੁਕਾਵਟ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਕਨੀਕੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਚਾਰ ਪੜਾਅ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਕਰੋ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 13-45 ਮੀਟਰ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. 4-5 ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਹਿਲਾ ਰੁਕਾਵਟ ਸਾਰੀ ਨਸਲ ਦਾ ਤਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ' ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਏਥਲੀਟ ਲਈ ਇਹ ਤਣਾਅ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਰੁਕਾਵਟ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਰੁਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੜਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਹੋਵਾਜਾ ਲੱਤ ਉਭਾਰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਬਣ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਲਗਭਗ 2 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੌਗਿੰਗ ਲੱਤ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਾਸ ਬਾਰ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੱਤ ਦੇ ਪੈਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕੱਠ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਰੋਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
- ਦੂਜੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਉਸੇ ਸਕੀਮ ਨਾਲ ਪਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਰੁਕਾਵਟ ਘਟ ਗਈ ਹੋਵੇ ਸਮਾਪਤੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੌੜ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਸ਼ਟਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ
ਇਸ ਦੌੜ ਦੀ ਦੂਰੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਸ਼ਟਲ ਦੌੜ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਮੂਲ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਤੁਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- 5-7 ਮੀਟਰ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਪੀਡ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਪ੍ਰਵੇਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
- ਬ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੇਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.