ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਾਂ ਕੈਸਿਫੀਰੋਲ - ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਲਿੰਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰ ਹਨ, ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਲਾਭ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਇਕਸੁਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਰਸਾਇਣਕ ਤੱਤ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਰਚਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲਸੀਫਰੋਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਸੰਸਥਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਜਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਲਾਲੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੰਬਲ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਕੈਂਸਰ ਸੈਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗ੍ਰੰਥੀ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੈਸਿਫੀਰੋਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਨਜਕਟਿਵਾਇਟਿਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਟੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੈਨਿਕ ਮੈਨੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦਾਖਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੋਵੇ ਜੇਕਰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
- ਮਜ਼ਬੂਤ ਘਬਰਾਉਣ ਦੀ ਉਤਸੁਕਤਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ;
- ਗੰਭੀਰ ਭਾਰ ਘਟਣਾ;
- ਗਰੀਬ ਭੁੱਖ;
- ਫ੍ਰੈਕਟ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ;
- ਰਾਕਟਾਂ;
- ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ
ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੰਕੇਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੀ ਬੀ, ਕੈਂਸਰ, ਸਕਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ , ਆਦਿ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਹਨ.
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਉਸ ਦੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ, ਕੈਸੀਫ਼ੇਰੋਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ:
- ਹੈਰਿੰਗ;
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ;
- ਮੱਖਣ;
- ਦੁੱਧ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ 1 ਤੋਂ 2.5% ਤੱਕ;
- ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ;
- ਕੈਂਡੀ ਸੈਮੋਨ, ਆਦਿ.
ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਸੂਚੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਹਨ - ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 2, ਅਤੇ ਡੀ 3, ਜਿਸਦਾ ਦੂਜਾ ਨਾਮ "ਕੋਲੇਕਲਸੀਪਰੋਲ" ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ.
Cholecalciferol ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ;
- ਆਮ ਦਬਾਅ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ;
- ਨਵਿਆਉਣ ਅਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਵਾਧੇ;
- ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਰੱਖ ਰਖਾਵ;
- ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ;
- ਬੋਨ ਮੈਰੋ ਦਾ ਕੰਮ;
- ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਦੀ ਘਾਟ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਦਮੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਰਾਬੀ;
- ਅਕਸਰ ਕਟਾਰਹਾਲ ਰੋਗ;
- ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਰਾਬੀ;
- ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੈ;
- ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਰੋਗ;
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ
ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਰੱਖਦਾ ਹੈ:
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਕੋਡ ਲਿਵਰ ਦਾ ਤੇਲ;
- ਟੁਨਾ;
- ਸਲਮਨ;
- halibut;
- ਮੈਕੇਰਲ;
- ਅੰਡੇ;
- ਓਟਮੀਲ;
- ਪਲੇਸਲੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ 3 ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਚੋਲਿਕਸਫੇਰੌਲ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧੇਰੇ ਅਸਰਦਾਰ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਗਊ ਦੇ ਦੁੱਧ ਹੈ, ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਹਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਖ਼ੁਦ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾਵੇ. ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੂਰਜ ਤੱਕ ਘੱਟ ਹੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
