ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਸੋਚਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੇਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਤਸਵੀਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖੇ ਪੇਟਰੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਮਹਿਕ ਫੜੀ ਗਈ ਹੈ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਭੁੱਖ ਘੱਟਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ
ਯਕੀਨਨ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਸੌਖਾ ਹੈ: ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਬਾਉਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਪੌਦਿਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਨ:
- ਓਟਮੀਲ, ਬਿਕਵੇਹਟ, ਮੋਤੀ ਜੌਹ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਣਕੱਡੇ ਅਨਾਜ, ਸਿਵਾਲਾਈ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ;
- ਗੋਭੀ, ਮਿਰਚ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਬੀਨਜ਼, ਸਤਰ ਬੀਨ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖੇ ਘਟੇ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਕਮੀ ਵੇਖੋਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਸੈਂਪਲ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਵਿਕਲਪ 1
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਓਟਮੀਲ , ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੀਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਹੈ
- ਲੰਚ ਸੂਪ ਹੈ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ
- ਡਿਨਰ - ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਪਲੱਸ ਸਬਜੀਆਂ
ਵਿਕਲਪ 2
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਤਲੇ ਆਂਡਿਆਂ, ਚਾਹ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਹੈ
- ਲੰਚ - ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ.
- ਡਿਨਰ - ਬਿਕਵੇਹਟ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਸਟੈਵਡ ਮਸ਼ਰੂਮ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਬੇਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰੋ. ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 0.8 ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਘਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਪਰ ਵਧਦੇ ਹਨ?
ਭੁੱਖ ਇਸ ਸਿੱਧੇ ਸੰਕੇਤਕ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦਾ ਪੱਧਰ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਸੂਚਕ ਜੰਪ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ, ਆਟੇ ਜਾਂ ਫੈਟਲੀ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ), ਅਤੇ ਫਿਰ ਭਾਰੀ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਿੱਟਾ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੰਪਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇਂਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਅਸ਼ਾਂਤ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਹੀਂ ਸਕਣਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਸ਼ਾਇਦ, ਕੋਈ ਭੁੱਖ-ਦੱਬਣ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੰਪਾਂ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਬੇਰੋਕ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.