ਪੰਪਿੰਗ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕੀ ਹੈ?

ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਪੰਪ ਕਰਨਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਸ਼ਬਦ "ਪੰਪਿੰਗ" ਦਾ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਨਸਨੀ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨਾ, ਪੰਪ ਲਗਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਛਾਲੇ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਕਿ ਕੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਪੰਪਿੰਗ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਸ ਸਿਧਾਂਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ / ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

1. ਉਤਪਾਦਕ . ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣਾ ਹੈ.
2. ਕੌਸਮੈਟਿਕ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਥਲੇਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਪਸ਼ਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ. ਦਿੱਖ ਵਾਧਾ 15-20% ਹੈ.
3. ਫਾਰਮਾਕੌਜੀਕਲ . ਇਸ ਤੋਂ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਸਪੈਸ਼ਲ ਸਪੋਰਟਸ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸਿਊਟੀਕਲਜ਼ ਦਾ ਦਾਖਲਾ

ਮੈਨੂੰ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਕਿਉਂ ਲੋੜ ਹੈ?

ਵਧੀ ਹੋਈ ਗਤੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਫੇਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਖਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
2. ਪੰਪਿੰਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 3-5 ਸੈਮੀ ਤੱਕ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ.
3. ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵੀ ਵੱਧਦੇ ਹਨ.
4. ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ, ਛੋਟੇ ਵੇਟ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸੱਟ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ.
5. ਪੰਪਿੰਗ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਪੰਪਿੰਗ - ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ.

1. ਕਿਉਕਿ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਫਾਈਬਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਹਨ.
3. ਤੁਸੀਂ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ "ਜ਼ਿੱਦੀ" ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸੰਘਣੇ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਂਹਰਾਂ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਨਰ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸਫਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ.

ਪੰਪਿੰਗ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਵਾਈ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਫਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ "ਸਰਗਰਮ" ਖਾਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਲੈਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨੁਕਸਾਨਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਤੱਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੇ ਪਰਿਣਾਮਸਵਰੂਪ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ.

ਪੰਪਿੰਗ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨੀ ਸਹੀ ਹੈ?

ਐਕਸਲਰੇਟਿਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਵਰਤੋ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੋਨੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਹੈ

1. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੈਂਪਿੰਗ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਘਟੀਆ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 5 ਗੁਣਾ ਸਕਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾ ਕੇ 20 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
2. ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਨਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਤਰੱਕੀ ਹਾਸਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਧਿਕਤਮ 50% ਤੱਕ ਭਾਰ ਘਟਾਓ.
3. ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਪੂਰੀ ਐਪਲੀਟਿਊਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਡੰਬਲੇ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
4. ਪੁਨਰ-ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੇ ਲਈ, ਦੁਹਰਾਈ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲ ਗਿਣਤੀ 10-20 ਵਾਰ ਹੈ.
5. ਰੋਕਥਾਮ ਬਗੈਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਖਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੰਪਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ - ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਖੂਨ ਨਾਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. ਡ੍ਰੌਪ-ਸੈਟ - ਭਾਰ ਵਿਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਰੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਨਾ ਹੋਣ.
2. ਪੀਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ - ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਤੇ ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਦੇ ਆਖਰੀ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਰੋਕੋ.
3. ਸੁਪਰ ਸੈਟ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪੰਪਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਖੂਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਫਾਸਸੀਏ ਜਾਂ ਨੇੜਲੇ ਵਿਰੋਧੀ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
4. ਧੋਖਾਧੜੀ - ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਮਿਆਰੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਜਲਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਬਲਾਂ ਦੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਥਕਾਵਟ - ਇੱਕ ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
6. ਅਧੂਰਾ ਪੁਨਟਰ੍ਸ਼ਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ fascia ਦੇ ਅੱਧਾ ਸੰਭਵ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ ਪੰਪਿੰਗ

ਜੇ ਇਕ ਔਰਤ ਦਾ ਇਕ ਟੀਚਾ ਹੈ- ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਿਲਫਟਾਂ , ਲੰਗੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੈਸਾਂ, ਵਗਣ / ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਉਠਾਉਣ. ਪੰਪਿੰਗ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 5-4 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੁਣੋ, 3-4 ਪਹੁੰਚ ਵਿਚ 10-15 ਦੁਹਰਾਓ.

ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਪੰਪ ਕਰਨਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਕਿ ਕੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਈ ਨਾਲ, ਊਰਜਾ ਦਾ ਉੱਚਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੰਮਾਂ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਥੱਲੇ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟਣਗੇ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਜਾਵੇਗੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਦੇ ਘਟਣ ਲਈ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕੇ.

1. ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਚੁਣੋ: ਲੱਤ ਪ੍ਰਜਨਨ, ਕੁੱਝ, ਪੇਡ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਮੋੜਨਾ ਅਤੇ ਹੋਰ.
2. ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ, 3-4 ਕਸਰਤਾਂ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਕਿ 10-20 ਦੁਹਰਾਈਆਂ ਦੇ 3-4 ਸੈਟਾਂ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.

ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ

ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪੰਪਿੰਗ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਐਡਿਟਿਵਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਅਜਿਹੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਰਗਜ਼ੀਨ, ਸਪੈਨਟੀਨ, ਫੈਟ ਬਰਨਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀ-ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੰਪਲੈਕਸ. ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਪਯੋਗੀ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਆਰਗਜ਼ੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਵਸਾਓਡੀਨੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. 3-5 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ.

ਫਾਰਮੇਸੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਪੰਪਿੰਗ

ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪੰਪਿੰਗ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਫਾਰਮੇਸੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

1. Pentoxifylline ਬਾਲਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲੋਚਾ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. 200 ਐਮ.ਜੀ. ਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ
2. ਮਿਡਲਟਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਓਵਰੈਕਸ੍ਰੀਸ਼ਨ ਘਟਦੀ ਹੈ. ਸੈਲੂਲਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਦੀ ਦਰ ਤੇ 15-20 ਮਿਗਰੀ "ਮਿਡਰੋਡਾਟਾਟਾ" ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਟ੍ਰਾਈਮੇਟਾਜ਼ੀਡੀਨ ਇਸਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਆਰਾ ਪਿਛਲੀ ਨਸ਼ੀਲੀ ਦਵਾਈ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 2 ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਕੇ 40-60 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਓ: ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ.