ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਬੇਲੋਵਾ ਇਕ ਡਾਇਟੀ ਵਿਸ਼ਿਸ਼ਟ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਹ ਸੇਂਟਰ ਫਾਰ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਡਾਇਟੈਟਿਕਸ "ਪੈਲੇਟ ਆਫ਼ ਮੇਲ" ਦਾ ਮੁੱਖ ਡਾਕਟਰ ਹੈ. ਉਸਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਨ , ਅਤੇ ਉਹ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੈਥਰੀਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡਾਇਿਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ
ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਬੇਲਾਵਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਛੋਟੀ-ਅਵਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ, ਜੋ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿਣਗੀਆਂ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਟਿਊਨ ਇਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਏਕਤੇਰੀਨਾ ਬੇਲੋਵਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਇਕ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦਾ ਮੁੜ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ.
ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕੈਥਰੀਨ ਬੇਲੋਵਾ ਦੀ ਸਲਾਹ:
- ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਫਾਰਮੂਲੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣਗੇ.
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿੰਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 0.5 ਤੋਂ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਅਰੀਅਲ ਬ੍ਰੈੱਡ. ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪੀਣ ਦੀ ਪ੍ਰਥਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਿਲੋਗਰਾਮ ਲਈ ਖੰਡ ਬਿਨਾ 30 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ .
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਦਾ ਆਧਾਰ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨ ਵਿਚ ਪੰਜ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ, ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਯੋਜਨਾ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਚੈਕਆਉਟ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੇਗੀ.
- ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਬਗੈਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਰੱਖਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਗਭਗ 10 ਹਜ਼ਾਰ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਆਪਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਇਹਨਾਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ.