ਜਿਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਟੀਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਉਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਕੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਣਦੇਖੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵੀ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ
ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹਲਕਾ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ (3 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਣ) ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਿਖਿਆਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਕਾਰਨ ਅਸ਼ਲੀਲ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ, ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਡੱਬਾ ਵੰਡਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਘਣੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿੰਝ ਰੁੱਝੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆ ਸਕੋਗੇ!
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਦਾਖਲਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਬਲਕਿ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੇਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ - ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਹੀਂ ਦਾ ਦਹੀਂ, ਚਿਕਨ ਮੀਟ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਨਸ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਦੀ ਸੇਵਾ.
ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕੀ ਭੋਜਨ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ: ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਇਆ ਹੈ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੀ ਵੰਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾਖਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਬਜਾਏ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੀ.ਸੀ.ਏ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਖਤਰਨਾਕ ਨਮਕਦਾਰ, ਜੋ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੂੰ ਸਕੂਲਾਂ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲਿਜਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਟਰਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਭਾਜਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਜੇ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਇਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਫੈਟ ਬਲੈਕਿੰਗ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਐਲ-ਕਾਰਨੀਟਾਈਨ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਧਾਏਗਾ. ਇਹ ਐਡਮੀਟਿਵ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਅਰਥ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਵਲ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਲਈ
ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਏਰੋਬਿਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ, ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ- ਇਕ ਤੱਤ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੇ 12-16 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ 12-16 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ- ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲਾਂ, ਅਨਾਜ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਸਿਖਲਾਈ 19.00 ਵਜੇ ਹੈ, ਫਿਰ 7.00 ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇਹ ਬਕਵੇਟ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਓਟਮੀਲ ਦੇ servlet ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਉਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਨੁਸੂਚੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੱਗਭੱਗ 1.5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਕੁੱਝ ਕੁੱਤੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਕੇਲੇ, ਸੁੱਕ ਫਲ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਚਾਹ ਖਾਓ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਹੜੇ ਤਤਕਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੈਨਰ ਲੈ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
ਜਦੋਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਲਟ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਹਿੱਸਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰੰਤੂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.