ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸਭ ਨੁਕਸ ਬੇਚੈਨ ਜੁੱਤੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਪੈਰ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਲਜਿਆਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਫਲਾ ਫੁੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:
- ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲੋ, ਪੈਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
- ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਅੰਦਰ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
- ਏੜੀ ਨੂੰ ਭਾਰ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ, ਤਾਜ ਖਿੱਚੋ, ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੈਰਾਂ ਉੱਪਰ ਫਲੈਪ ਕਰੋ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬੂਬਨੋਸਕੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਸੰਕਟ ਦੀ ਦਿੱਖ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.
- ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਟੂ ਤੱਕ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੱਦਦ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਝੁਕਾਓ.
- ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਗੋਲ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਗੋਲ਼ੀ ਚੱਕਰ ਲਗਾਓ, ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤਕ ਘੁੰਮਾਓ, ਫਿਰ, ਅੱਡੀ ਤੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ. ਪਹਿਲਾਂ ਵੱਲ ਇੱਕ ਤੇ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਓ
- ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ. ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੁੱਟੋ, ਏੜੀ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਓ.
ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਉਲਟ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ, ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ.