ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ. ਇਕ ਪਾਸੇ, ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਸੈਲਰੀ ਨਾਲ ਖੀਕ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਲਈ ਪਿਆਸ ਭਰਨ ਵਾਲੇ ਮਿੱਠੇ ਲੋਕ ਉਹ ਵੀ ਹਨ ਜਿਹੜੇ ਮੱਖਣ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸੈਲਰੀ (12 ਕੇ ਕੈਲੋਂ / 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਰਮੋ (303 ਕਿ.ਕਲ. / 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਵੀ ਉਤਪਾਦਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤੱਥ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਲਾਈਡਿੰਗ - ਪੈਕੇਜ਼ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ, ਚੀਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦਰਸਾਉ (ਅਤੇ ਜੋ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਹੈ, ਲੇਬਲ ਉੱਤੇ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਿੰਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਭਾਲ ਕਰੋ).
ਇਸ ਲਈ, ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰ ਸੰਭਵ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ, ਰੋਗਾਣੂ-ਮੁਕਤ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ.
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ:
- ਮੀਟ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਧ ਨਹੀਂ - ਬੀਫ (194 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ) ਅਤੇ ਲੇਲੇ (219 ਕੇcal);
- ਪੋਲਟਰੀ - ਟਰਕੀ ਵਿਚ ਚਿਕਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਦਾ 33% ਅਤੇ 153 ਕੇ ਕੈਲਸੀ);
- ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ - ਟੁਨਾ (96 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਸੈਲਮੋਨ (218 ਕੇcal);
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 5% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ - 145 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੀਨਜ਼ - 139 ਕੈਲੋ.
- "ਸੋਏ ਮੀਟ" - 290 ਕੈਲਸੀ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਐਸਮੀਮੀਨੇਸ਼ਨ ਕੋਅਫਿਫਿਕ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਐਚ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਕਿੰਨੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਕਸੁਰਤਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਰ:
- ਅੰਡੇ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ;
- ਟਰਕੀ;
- ਸੈਲਮੋਨਿਡਸ
ਇਹ ਸਭ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ:
- ਉਗ;
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ;
- ਪਨੀਮੋਮੋਨ, ਅੰਬ;
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਝਾੜੀਆਂ;
- ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਗੋਭੀ;
- ਬੱਲਵੇਟ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਰਾਈ ਪਾਤਾ.