ਚਿਕਨ ਦੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ "ਸਾਫ਼" ਰੂਪ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਖਾਵੇ, ਫਿਰ ਵੀ ਆਂਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ "ਡਿੱਗ" ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਬੇਕਿੰਗ, ਮੇਅਨੀਜ਼ , ਮੀਟ ਪਲਾਂਟ, ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਾਸਤਾ, ਕਨਚੈਸਰੀ, ਆਦਿ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਟੇਬਲ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਕਿ ਆਂਡੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਲਈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ ਕਿ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਿਹੜੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ?
1 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੈਰੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ ਔਸਤਨ ਮੁੱਲਾਂ ਅਨੁਸਾਰ 72 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਭੁੱਖ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਚਿਕਨ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਗਭਗ 160 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਕ ਦਿਨ ਕਾਫ਼ੀ 1-2 ਟੁਕੜੇ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਯੋਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਔਸਤਨ 18 ਕੈਲੋਲ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਕੋਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਂਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਲਾਭ
ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ:
- ਅੰਡਾ ਆਟਿਕ ਨਸ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਮੋਤੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
- ਲੇਸੀਥਾਈਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪਾਈਲੀ ਡੈਕਲੈਕਟਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੈਮੋਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਪੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਥਕਾਵਟ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਵੱਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਜੋ ਅੰਡੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
- ਕਾਲੋਨੀ, ਜੋ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
- ਅੰਡਾ ਅਸਟਿਉਰੋਪੋਰਸਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲਾ ਸੰਦ ਹੈ.
- ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਆਂਡੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਭਰੂਣ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਦਿਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਪੇਟ ਦੇ ਅਲਸਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ
- ਛੋਟੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਨਵੇਂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.