"ਹਰੇਕ ਪੱਤਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅੱਖਰ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ!" - ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਿਆਨ. ਨਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਯੋਗਦਾਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ '' ਮਦਦਗਾਰ '' ਵਿਚ, ਨਾ ਕੇਵਲ ਤਾਜਪੋਸ਼ੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਵੀਐਸ, ਐਮ) ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਹੱਕਦਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਉਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਮ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ, ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਗਠਨ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਮਜਬੂਰ ਹਾਂ.
ਅਤੇ ਜਲਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਹਾਨੀ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਉਲਟੀਆਂ, ਦਸਤ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਲੀਨਤਾ, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਅਲਸਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਭਰਪਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਲੋੜ ਹੈ. ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਅਨੀਮੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਪਰ-ਵਿਟਾਮਿਨ-ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ
ਮਨੁੱਖੀ ਭ੍ਰੂਣਿਕ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਉੱਪਰ ਜਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਗਰੱਭ ਅਵਸੱਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਦਾਖਲਤਾ ਪਲੇਅਸੈਂਟਾ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਨਰੂਅਲ ਟਿਊਬ (ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ), ਹਾਈਡ੍ਰੋਸਫਾਲਸ, ਅਨਨੇਸਫਲੀ (ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਗੈਰ-ਹਾਜ਼ਰੀ), ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਹਰੀਨੀਅਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਪੈਥੋਲੋਜੀ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਫਲ ਬਣਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 12 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੀ ਕਮੀ ਨੇ ਭ੍ਰੂਣ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਹੈਮੇਟੋਪੋਜ਼ੀਜ਼ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਬੰਦੋਬਸਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਰਿਜ਼ਰਵ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਆਮ ਆਂਦਰ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਸੰਕਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਹੀ "ਫੋਲਿਕ" ਬਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਭ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਬਾਹਰਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸਰੋਤ
ਇਸ ਅਧਾਰ 'ਤੇ, ਜਾਣਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਨਾਮ ਲਾਤੀਨੀ "ਫੋਲੀਅਮ" ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਪੱਤਾ, ਤਦ, ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੂੜ੍ਹੇ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਪਾਲਕ;
- ਪਲੇਸਲੀ;
- ਹਰੇ ਪਿਆਜ਼;
- ਸਲਾਦ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ:
- ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ;
- ਗਾਜਰ;
- ਬੀਟਸ;
- ਟਮਾਟਰ;
- ਆਲੂ
ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਵਿਚ ਵੀ ਹੈ:
- ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਦੇ ਫਲ ਵਿਚ (ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਵਿੱਚੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਹਨ);
- ਆਵਾਕੈਡੋ;
- ਪੀਚ;
- ਤਰਬੂਜ਼
ਪਰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਆਗੂਆਂ ਵਿਚ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਫਲੀਆਂ ਹਨ:
- ਹਰੇ ਮਟਰ;
- ਦਾਲ
- ਬੀਨਜ਼
ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ:
- asparagus;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਸੋਇਆਬੀਨ;
- ਕਣਕ ਜੀਵਾਣੂ;
- ਸਾਰਾ ਮੱਖਣ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ;
- ਚਾਵਲ, ਜੌਹ, ਬਾਜਰੇ ਅਤੇ ਬੈਂਵਹੈਟ ਗਰੌਟਸ;
- ਖਮੀਰ
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ
ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ:
- ਬੀਫ ਜਿਗਰ;
- ਕੋਡ ਦੇ ਜਿਗਰ;
- ਗੁਰਦੇ;
- caviar;
- ਘੋੜਾ ਮੈਕਿਰਲ;
- ਅੰਡੇ ਯੋਕ;
- ਪਨੀਰ;
- ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਕੇਫਰਰ;
- ਕਰੀਮ
ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਢਹਿ ਢੇਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ 90% ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇਕ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਵਿਚ 50% ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ - 95% ਤਕ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਕੁਦਰਤੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਉਪਯੁਕਤ ਉਪਾਧੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਨਾਲ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਵਾਈਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੋਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮਲਟੀਵੈਟੀਮਨ ਵਿਚ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "ਈਲੀਟ" - 1000 ਮਿਸ਼ਰਣ, "ਵਾਈਟਰਮ ਪ੍ਰੈੰਟੈਟਲ" - 800 ਮਿਸ਼ਰਗ, "ਮਾਤਰਾ-ਸਾਰਣੀ ਪ੍ਰਿਅੰਟਲ" - 400 μg, "ਪ੍ਰੈਗਨਵਿਟ" - 750 ਮੀਟਰ.