ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ, ਇੰਜਣ ਲਈ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ, ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੈਨੂੰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਐਸਿਡ-ਬੇਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ-ਲੂਣ ਚੱਕਰਵਾਦ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਦਿਲ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਅਸਮਾਨਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੀ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ:
- ਕ੍ਰੌਨਿਕ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਇੱਕ ਅਵਸਥਾ ਹੈ;
- ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਨੰਬਰ ਘਬਰਾਹਟ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਛੋਟੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਤੌਹਲੀ ਕਾਰਨ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦਵਾਈਆਂ ਵਾਰ ਵਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਇਸਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼, 2-4 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?
ਡਾਇਟੀਿਸ਼ਅਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ:
- ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦ: ਖਰਗੋਸ਼ ਮੀਟ, ਦੁੱਧ, ਜਿਗਰ, ਆਂਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਬੀਫ;
- ਮੱਛੀ: ਟੁਨਾ, ਸੈਮਨ , ਕੋਡ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਉਤਪਾਦ: ਕਣਕ, ਕੋਕੋ, ਪੈਨਸਲੇ ਤੋਂ ਬਰੈਨ;
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ: ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਿਸ਼ਮੀਆਂ, ਰੀਨਾਂ, ਅੰਜੀਰਾਂ;
- ਨਟ: ਬਦਾਮ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੂੰਗਫਲੀ;
- ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਕਮੀਜ਼.
ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ: ਕੋਰਗੇਟ ਅਤੇ ਪੇਠੇ, ਕੱਕੜੀਆਂ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ, ਮੂਲੀਜ਼, ਗਾਜਰ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗੋਭੀ, ਬੀਟ, ਲਸਣ ਆਦਿ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ. ਵੀ - ਇਹ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਕਰੰਟ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਾਡੇ ਮੇਜ਼ ਉੱਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਫਲ ਹਨ: ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੂੰ ਪਰਾਈਮੋਨ ਅਤੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਵੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਰਕਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦਾਖਲ ਹੋਇਆ ਸੀ. ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸ ਇੱਕ ਨੁਕਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੱਤ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ 1 ਚਮਚਾ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਨੂੰ ਭੰਗਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੂਰਾ ਵਿੱਚ ਪੀਓ.
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਕਿਵੇਂ ਸਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਸਪਾਰਕੈਮ ਅਤੇ ਪੈਨਾਂਗਿਨ ਵਿਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਵਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਦਾਖਲੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਮਗਨਸਾਈਨ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ "ਤਰਤੀਬ" ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਅਤੇ ਟੌਫਿਨਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸੁਰੱਖਿਆ;
- ਦਿਲ - ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸਪਲਾਈ;
- ਖੂਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰੀ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 4-5 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਉਸ ਦਾ 2-3 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਦਾਖਲਾ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ