ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਰਾਏ ਸੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਧਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਬਾਰ ਉਸ ਕੋਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਉਲਟ-ਛਾਪ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਅਜਿਹੇ ਰੈਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਲੋਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੈਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟੀ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੱਕੜੀ, ਵਾਪਸ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਟ ਨੂੰ ਵੀ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਕ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗਾ- ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਜੜ੍ਹਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਵਰਜਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ 4-6 ਕੇcal ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ. ਪੇਡੂ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੀਚੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਅਣਦੇਖੀ ਝੁਰਮਾਨੀ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੈਕ ਨੂੰ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਦਾਦਾ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੋਵੇ.
- ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕੀਤਾ ਤਾਂ ਜੋ ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ਾਂ ਨੇ ਇਕ ਤਿਕੋਣ ਬਣਾਈ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਜਦਕਿ ਹਰ ਵੇਲੇ ਦਬਾਓ ਰੱਖੋ. ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਲੇਟਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
- ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕੇਸ ਦੀ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਲਈ
ਇਹ ਹੁੰਗ-ਜਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ - ਸਟਾਪਸ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਰੈਕ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਅੰਤਰਾਲ 20 ਸਕਿੰਟ ਹੈ. ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਵੀ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 3-4 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਰੋ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਲੋਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.