ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਕ ਜਵਾਨ ਮਾਂ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸੀਮਿਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਸਿਸੈਰੀਅਨ ਸੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਅਤੇ ਔਰਤ ਅਤੇ ਨਿਆਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਜਨਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਮੁੜ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਦਾ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਕੁੱਝ ਵਾਧੂ ਕਿੱਲੋ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਜਵੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੋਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਧੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੀਆਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ: ਹਰੇ ਸੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ, ਕਣਕ ਦੇ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਟੀ ਦੇ ਮਿੱਝ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ, ਪਕਾਈਆਂ ਸੇਬ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ casserole ਤੋਂ ਪਰੀ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਕਲਪ: ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੂਪ ਜਾਂ ਸੂਪ , ਸਟੈੱਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਨਾਲ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਬਾਇਕਹੀਟ ਦਲੀਆ;
- ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਚੋਣਾਂ: ਓਮੇਟ, ਪਨੀਰ ਕੇਕ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ;
- ਡਿਨਰ ਦੇ ਵਿਕਲਪ: ਆਲੂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੋਟਲ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਪਕਾਇਆ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ cutlets, ਭੁੰਲਨਆ, ratatouille ਜ ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵੇਲੇ ਢੁਕਵੀਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਹ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣਾ ਆਕਾਰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਲਿਆਏ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਇਕ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਸਤਹ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟੋ, ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੱਸ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਆਈਟਮ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਚਲਾਓ
- ਉਹੀ ਪੋਜ਼ ਲਵੋ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਵਧਾਓ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 1 ਤੋਂ 10 ਤਕ ਵਧਾਓ.
- ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਿਆਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕਠਿਆਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇ ਜਾਓ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋਗੇ. 10 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਇੱਕ ਟੋਪੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸੌਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਇਹ ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲਪੇਟ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਉੱਤੇ ਝੁਕੋ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਪਰੀ-ਧਾਰਣਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਤੇ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਨੂੰ ਉਤਾਰਨ ਲਈ ਸਾਹ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ - ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈਣਾ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜੇ ਰਹੋ ਸਫਾਈ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਢਿੱਡ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ - ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਕਸਰਤ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ
ਜੇ ਕਿਸੇ ਛੋਟੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਤੀ, ਦਾਦੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਖੇਪ ਰੂਪ ਵਿਚ ਛੱਡੇ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਯੋਗਾ, ਪਾਇਲਜ਼ ਜਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੇਡ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਲੋਪ ਹੋਣ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਜਨਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਔਖੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.