ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਬਰਤਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ. ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਅਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਵੀ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਤੱਕ ਜਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ
ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਤਿਉਹਾਰ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂ ਲਈ ਢੁਕਵ ਹਨ.
ਸ਼ਿਮਂਟਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਦ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 55 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਝੱਖੜ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 0.5 ਪੀਸੀ.
- ਖੀਰੇ - 0.5 ਪੀ.ਸੀ. .;
- ਪਿਆਜ਼ - 0.5 ਪੀਸੀ;
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, l.;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਚਮਚ.
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਝੱਖੜ, ਪੀਲ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਮੁਤਾਬਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਜਾਓ. ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਗਾਰਨਿਸ਼, ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ, ਤੇਲ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵੱਲ ਵਧਣਾ.
ਮਸ਼ਰੂਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਸਨੈਕ (100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 70 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਕੋਰਗੈਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
- eggplant - 200 g;
- ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਡਬਲ ਡੱਬਿਆਂ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਨਿੰਬੂ - 0.5 ਪੀਸੀ .;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਗ੍ਰੀਨ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਟੁਕੜੇ, ਔਬੇਰਿਜਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਵਿਚ ਕੱਟ ਮਿਲਾਪ - ਚੱਕਰ 1-1.5 ਸੈ.ਮੀ. ਮੋਟਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਨਮਕ 30-40 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਾਸ ਵਿਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਾਰੋ, ਫਿਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਬੇਕਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਰਸਦੀ ਦੇ ਬਰਤਨ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਡਿਸ਼ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਲਈ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਭਵ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਮਾਲਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਰਹੱਸ ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਸਾਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਵਰਤੋਂ ਹੈ.
ਸਟੈਫਡ ਜ਼ਿਕਚਿਨੀ (75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਉ c ਚਿਨਿ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਬੀਫ ਜਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਬੀਫ - 250 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਟਮਾਟਰ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਲਸਣ - 2 ਕਲੇਸਾਂ;
- ਨਿੰਬੂ - 0.5 ਪੀਸੀ .;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 30 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਗ੍ਰੀਨ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਮੀਟ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਲਸਣ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲੂਣ ਤੋਂ ਤਾਕਤ ਵਧਾਓ. ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਖੁਰਲੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, 1.5 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨਾਲ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿਚ ਕੱਟੋ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ. ਹਰੇਕ ਸਰਕਲ ਲਈ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੀ "ਬਾਂਸ" ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਮਤਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਟ੍ਰੇ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਤੇਲ ਨਾਲ ਲੁਬਰੀਕੇਟ ਕਰੋ ਪਕਾਉਣਾ ਟ੍ਰੇ ਉੱਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੌਂਗਾਟਾਂ ਨੂੰ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਢਕ ਲਵੇ. ਓਵਨ ਵਿਚ ਪੈਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 200 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ.
ਪੋਲਕ, ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਬਣੇ (75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ)
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੌਲੋਕ ਦੇ ਫਿਲਟ - 500 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ 10% - 5 ਚਮਚੇ;
- ਲੂਣ, ਮਿਰਚ - ਸੁਆਦ ਲਈ.
ਤਿਆਰੀ
ਫਿਲਟਫੋਟਸ ਡੈਫੌਸਟ, ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭੁੰਨਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. ਸੈਮੀਕਿਰਕਲਾਂ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਉੱਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਇਹ ਮੱਛੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਮੇਨਟੇਨ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਵਸਤੂ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੇਕਿਨ ਉਹ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚੋ ਜੋ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਨੰਗਲ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ