ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ! ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਣਗੇ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪਦਾਰਥ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹੋਏ ਮੇਟਬਾਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਪੀਅਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਫ਼ਰਨੇ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਭਾਰਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਹਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਂਗ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਸਿਰਫ 42 ਕੈਲਸੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 0.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 10.9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ.

ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਿਚਟਾ ਵਰਤਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕੇਕ ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਿਚਟਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਵੇਗਾ

ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੈਹਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 42 ਕੈਲੋਸ ਹੈ, 135 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਇਕ ਫਲ ਦੇ ਇਕ ਮਿਆਰ ਵਿਚ 56 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ. ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਿਠਾਈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ, ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਹੋਰ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਉਸੇ ਵਜ਼ਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਪੀਅਰ ਪੀਲ (ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਰੇਤ, ਏਸ਼ੀਆਈ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 42 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ.

ਸੁੱਕ ਬਰਾਮਦ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ- ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣਾ. ਇਹ ਨਮੀ ਹੈ ਜੋ ਫਲ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੱਚਾ ਮਾਲ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਪਦਾਰਥ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸੁੱਕੀਆਂ ਪ੍ਹੱਰ ਵਿੱਚ 249 ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਪੋਟਟਸ ਲਈ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ - ਇਸ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਸੈਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਅਤੇ ਿਚਟਾ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਸੇਬ ਨਾਲੋਂ ਪਿਆਅਰ ਕੈਰੋਇਅਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਇਹ ਗਲਤ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਦੇ ਹਨ - ਕਿਉਂਕਿ ਪੈਅਰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ ਪਰ ਸੇਬ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਫਲ ਐਸਿਡ ਦੁਆਰਾ ਵਿਘਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਇਸ ਸੂਚਕ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਹੈ: 47 ਕਿਲਸੀ versus 42. ਇਹਨਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਵਿਚਲਾ ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਫਰਕ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਸਟੈਂਡਰਡ ਪੈਅਰ 135 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟੈਂਡਰਡ ਸੇਬ 165 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 56 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ 77 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਫਲ ਖਾਓਗੇ ਤਾਂ ਇਹ ਫਰਕ ਵਧੇਗਾ.

ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਿਚਟਾ

ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ ਲਈ - ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਬਦਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈ ਲਈ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਲਈ ਇਸ ਮੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:

1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਓਟਮੀਲ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ.
2. ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਿਵੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ
3. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਪ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਥ.
4. ਸਨੈਕ: ਅੱਧੇ ਗੋਲਾ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ
5. ਡਿਨਰ: ਬੀਨਕ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰੋਕਲੀ ਜਾਂ ਗੋਭੀ.

ਨੋਟ - ਸਭ ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 16.00). ਰਾਤ ਦੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮੇਨਡ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਉ.

ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.