ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਰਫ ਸਫਲ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ, ਹੋਰ ਗਲਪ ਹਨ, ਹੋਰ ਬੇਅਸਰ ਹਨ, ਆਦਿ. ਪੋਸ਼ਟ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮੂਡ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ .
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮ
ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੋਂ ਅਧਿਕ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਧਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਭਿੰਨਤਾ ਭਰਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਪਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੂਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਾਰ ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋਗੇ.
- ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਈ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਵਾਰ ਚੂਇੰਗ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਜੋ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਖੜ੍ਹਾ ਹੋਇਆ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਆਂਦਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਚੌਲਾਈਮ ਨੂੰ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ ਰੱਖੋ ਉਹ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਕਿੱਤਾ ਚੁਣਨਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਯੋਗਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਚੱਲਣਾ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਜੋ-ਸਮਾਨ ਆਦਿ. ਵਾਧੂ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਕੋਰਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.