ਕਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ "ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ" ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਤਭੇਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪੁਰਸ਼ਾਂ, ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਨੈਰਰੋਬਿਕ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਿਵੇਂ ਪਾਓ.
ਮਤਲੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ, ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਹ ਚਲਾ ਗਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਾਰਕ ਕਰਕੇ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਮੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਖਾਧਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਵੀ ਤੰਗ ਹੋ ਗਏ, ਮਤਲੀ ਉੱਠ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੀਵੰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਸੁੱਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਅਜਿਹੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਘੱਟ ਹੈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਗ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਖਾਓ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਓ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਲੋਡ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੈ
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਮਾਪ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਕਤਾਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਠਿਆ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ? ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਲੱਛਣ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਤਣਾਅ, ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਜਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਬੀਮਾਰ ਕਿਉਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਪਹਿਨਣ" ਲਈ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਤਭੇਦ ਪਾਚਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਮੂਲੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਤਭੇਦ: ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਆਧਾਰ ਜੀਵਨ ਦਾ ਸਹੀ ਢੰਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ . ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋਗੇ:
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7-8 ਘੰਟੇ ਸੌਂਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਓਵਰਟਾਕਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਫੈਟੀ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਆਦਿ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1.5-2 ਘੰਟਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਕਿਸੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਲੱਗੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਾਕਲੇਟ ਪੱਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਮਿਲੇਗਾ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਸਰੋਤ.
- ਆਪਣੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਨੂੰ ਵੇਖੋ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਜਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 15-30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਲਓ. ਭਾਵੇਂ ਮਤਭੇਦ ਵੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਾਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਮਤਭੇਦ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਹੀ ਸ਼ਾਸਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.