ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਤਿੰਨ ਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਸਕ੍ਰਿਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੰਯੁਕਤ ਨਾਂ ਹੈ: ਪਾਇਰਾਇਡਸਿਨ, ਪੈਰਾਇਡੌਕਸਲ ਅਤੇ ਪੈਰਾਇਡੌਕਸਾਮਾਈਨ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਾਇਰਾਇਡਸਕਿਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੁਆਰਾ ਬੀਐਲਆਈ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਕਿੰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੋਂ ਲੱਭਣਾ ਹੈ.
ਲਾਭ
ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਦਾ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ O2, ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ). ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਕੈਰੀਅਰਜ ਐਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੀ 6 ਸਿੱਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ. ਸਿੱਟਾ: ਬੀ 6 ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ, ਏਰੀਥਰੋਸਾਈਟਸ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਜਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ.
ਬੀ 6 ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੋ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਜ਼ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਬੀ 6 ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਆਂਦਰ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੱਢਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਖ਼ੁਦ ਜਿਗਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਂਦਰੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਆਪਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ (ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ) ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੀ 6, ਲਿਪਡ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਗਨਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਵਜ੍ਹਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਬਦਲੀਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਮੇਓਸਿਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਸੈਲਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਲਈ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ, ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਸਰੋਤ ਲੱਭਾਂਗੇ.
ਉਤਪਾਦ |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪੌਦੇ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੈਰੀਡੀਕਸਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸੀਡਰ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਕਣਕ ਦੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਦੇਣ;
- ਪੇਠਾ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ;
- ਬੀਫ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਜਿਗਰ;
- ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ;
- ਕੇਲੇ;
- ਆਲੂ;
- ਕੋਡ;
- ਸਾਰਡੀਨ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਚਿਕਨ ਮੀਟ;
- ਅਨਾਰ
ਆਉ ਵਿਸਥਾਰ B6 ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਈਏ. ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਫ ਹੈ. ਇਕ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ
- ਬਾਲਗ - 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ- 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ.
- ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ - 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਬਾਰੇ, ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਨ ਪੂਰਕ ਵੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁਪਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਘਾਟ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਬੀ 6 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ,
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਖਾਤਮੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ: ਐਂਟੀਬਾਇਟਿਕਸ ਜਾਂ ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ
ਓਵਰਡੋਜ਼
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੇਸ਼ਾਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ 1000 ਮੈਗਿਟਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ