ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੱਤ ਹੈ: ਇਸਦੇ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਣਾਂ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਗਾਣੂ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਘੜੇ ਲਈ ਫਾਰਮੇਸੀ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦਾ ਮੁਕਤ ਸਰੋਤ ਅਕਸਰ ਸਾਡੇ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ
ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਬਿਹਤਰੀਨ ਸਰੋਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ. ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੇਠ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸੰਨ੍ਹ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਅਕਸ਼ਾਂਸ਼ ਦੇ ਵਾਸੀ ਅਕਸਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.
ਅੱਧਿਆਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸੂਰਜ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਹੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਆਦਾ ਡੂੰਘਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਛੋਟੀ ਉਮਰ;
- ਸਾਫ਼ ਚਮੜੀ ਦੇ ਨਾਲ;
- ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਤੋਂ ਸਾਫ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ;
- ਸਵੇਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ.
ਬੇਸ਼ਕ, ਸਰਦੀ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਸੰਮੇਧਨਾ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੋਲਾਰਾਮਿਅਮ ਦੇ ਨਕਲੀ ਕਿਰਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਦੌਰਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਮਹੀਨਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਾਕੀ ਰਕਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਉਹ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਵਿਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਠੰਡੇ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕਲਾ ਕਿਫਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ:
- ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੱਖਣ;
- ਅੰਡੇ ਦੇ ਕੱਚੇ ਜ਼ੋਰਾਂ;
- ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹਾਲੀਬੂਟ, ਕੋਡ) ਸਮੇਤ;
- ਮੱਛੀ ਫੈਟਲੀ ਕਿਸਮਾਂ - ਹੈਰਿੰਗ, ਟੁਨਾ, ਮੈਕੇਰਲ, ਮੈਕਲੇਲ (ਮੱਛੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ);
- ਆਲੂ, ਪੇਸਲੇ;
- ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼;
- ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ;
- ਓਟਮੀਲ ਦਲੀਆ;
- ਨੈੱਟਲਿਨ, ਡੰਡਲੀਅਨ ਗਰੀਨ, ਹਾਰਸਚਰ, ਐਲਫਾਲਫਾ.
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ, ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਇਸਦੇ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਖੜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ).
ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਸਦੀ ਹੈ?
ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਮਿਕਦਾਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਚਿੰਨ੍ਹ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਓਸਟੋਮੌਲਾਸੀਆ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਅਚਾਨਕ ਭਾਰ ਘਟਣਾ;
- ਅਨੁਰੂਪਤਾ;
- ਭੁੱਖ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਵਿੱਚ ਬੇਆਰਾਮ ਜਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜਸ਼;
- ਦਰਸ਼ਣ ਦਾ ਕੁਝ ਗਿਰਾਵਟ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਾਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਹੋਣ ਤਾਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਸੁਚੇਤ ਰਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਟੈਨਸ਼ਨ ਸੈਲੂਨ ਜਾਂ ਫ਼ਾਰਮੇਸੀ ਪੂਰਕ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਸਮੱਸਿਆ ਛੇਤੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਥਾਪਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.