ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਹਰੇਕ ਮਾਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ (ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਕਿਹੋ ਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਉਸ ਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਔਰਤ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਨਾਹੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ

ਆਪਣੇ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਇਕ ਔਰਤ ਲਈ ਇਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੋ ਵਰਤਦੀ ਹੈ ਸਭ ਕੁਝ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਸਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਸ਼ਰਾਬ;
• ਟੋਨਿਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ: ਕਾਫੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਾਲੀ ਚਾਹ;
• ਐਲਰਜੀਨ ਉਤਪਾਦ: ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕਾਨਫੈੱਸ਼ਰ, ਸ਼ਹਿਦ, ਕੈਨਡ ਮਾਲ, ਸਮੇਤ ਕੈਨਡ ਫਲਾਂ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਗ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਰੰਗ ਹੈ (ਬੀਟਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ);
• ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ;
• ਮੇਅਨੀਜ਼, ਕੈਚੱਪ, ਮਾਰਜਰੀਨ;
• ਮਸਾਲੇ, ਮਸਾਲੇ;
• ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਪਦਾਰਥ, ਰੱਖਕੇ;
• crisps, crunches, ਆਦਿ;
• ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ

ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਰਾਸ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਡਾਇਟੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮਾਤਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਖਾਣ ਲਈ ਕਿੰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਰਾਸ਼ਨ

ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ ਜੀ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ:

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 140 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 60% ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
• ਚਰਬੀ - 80-110 g, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 20% - ਸਬਜ਼ੀ;
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - 325 - 500 ਗ੍ਰਾਮ

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਦੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• 100-200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
• 1 ਅੰਡੇ;
• 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ (ਇਹ ਜੈਤੂਨ ਨੂੰ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ, ਅਧੂਰਾ ਹੋਣਾ);
• ਮੱਖਣ ਦੇ 20 ਗ੍ਰਾਮ;
• 200 ਗ੍ਰਾਮ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ;
• 50 - 60 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ;
• 500 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਬਾਲੇ ਆਲੂਆਂ);
• 200 500 g ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ;
• 250-500 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੀਫ਼ਰ

ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਾ ਕੁੱਲ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ 2500-3200 kcal ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਰਸਿੰਗ ਔਰਤ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਮ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਇਹ 2.5 ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ:

• ਕੰਪੋਟ;
• ਹਰੇ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਚਾਹ (ਟਕਸਾਲ, ਥਾਈਮੇ, ਓਰਗੈਨਨੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੀ, ਦੁੱਧ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ);
• ਕਾਲੀ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ, ਇਸਦਾ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਨਾ ਕਰਨ (ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਨਾਲ);
• ਸਿਰਫ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ;
• ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦਹੀਂ

ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਏਗਾ .

ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਓ

ਬੱਚੇ ਦੀ ਉਮਰ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਨਰਸਿੰਗ ਔਰਤ ਦਾ ਰਾਸ਼ਨ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ:

• ਜਨਮ ਤੋਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਤਕ - ਸਭ ਤੋਂ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ, ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਪਕਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਇਕ ਜੋੜੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (1 ਗਲਾਸ) ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸੀਮਤ ਕਰੇ;
• 1 ਤੋਂ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ - ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਦੀ ਮਮੀਜ਼ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੈਮ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ;
• 3 ਤੋਂ 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ - ਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸ਼ਹਿਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਜੂਸ, ਪਾਸਤਾ, ਮੀਟ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹਲਕਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
• 6 ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ - ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ.

ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੰਗਠਨ ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦਿੱਖ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਸਰੀਰਕ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਐਲਰਜੀ.