ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਊਰਜਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਬੰਦਾ ਇਸਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਭੌਤਿਕ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਰੱਖ-ਰਖਾਵ ਦੋਨਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਕੀ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ
ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਉਚਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮ ਵਿਚ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਪੱਤੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਰਫ 12 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਖਾਤਾ ਹਨ. ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪੇਕਿੰਗ ਗੋਭੀ, ਰੁਕੋਲਾ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਉਤਪਾਦ ਸਫੈਦ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 24-27 ਯੂਨਿਟ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਘੱਟ ਰੇਟ ਕਿਲਾਂ, ਸਕੁਐਸ਼, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਸਬਜੀਆਂ (ਮੱਕੀ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਰਗੇ ਸਟਾਰਚਾਇਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਵਿਚ ਹਨ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਘਰ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਿਤੇ-ਕਿਤੇ ਥਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਧੁਨਿਕ ਕੈਫ਼ੇ ਅਤੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਲੋਰੀ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਮੈਕਡੋਨਾਲਡਜ਼ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ, ਜਿੱਥੇ ਅਕਸਰ ਖਾਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਔਸਤ ਹੈਮਬਰਗਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਰਬੀ ਅਤੇ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਲੜਕੀ ਲਈ ਅੱਧੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਨਗਟਾ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫਰਾਈਆਂ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਆਈਸ ਕ੍ਰੀਮ, ਗਰਮ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟੋਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੁਆਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ: ਪਕਵਾਨਾ
ਘਰ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੇ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪੱਤਾ ਸਲਾਦ - ਮੱਧਮ ਸਮੂਹ;
- ਖੀਰੇ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਟਮਾਟਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਚਮਚਾ;
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਦਾ ਜੂਸ
ਤਿਆਰੀ
ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਰਲਵੇਂ ਕੱਟ, ਮਿਕਸ, ਸੀਜ਼ਨ, ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਓ. 100 ਗ੍ਰਾਂਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਸਮੱਗਰੀ - 37 ਯੂਨਿਟ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸੇਵਾ - 114 ਕਿ.ਕਾਲ.
ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਲਕੇ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਪਾਣੀ - 2 l;
- ਟਮਾਟਰ - 5 ਪੀ.ਸੀ.
- ਗੋਭੀ - ¼ ਫੋਰਕ;
- ਹਰੇ ਮਟਰ - 100 g;
- ਆਲੂ - 3 ਪੀ.ਸੀ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਾਣੀ ਦੀ ਫ਼ੋੜੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪਾ ਕੇ, ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਕਾਉ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਉਬਾਲਣ ਤੋਂ 30-40 ਮਿੰਟਾਂ ਪਿੱਛੋਂ ਘੱਟ ਸੇਕ ਨਾਲ ਅੱਗ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਸੂਪ ਬਿਹਤਰ ਹੈ "ਡੈਂਪਡ ਹੋ ਜਾਣਾ" ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਿਰਫ 15 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤਤਾ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਚਿਕਨ ਬਿੱਲੀਅਸ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਿਰ;
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 1 ਪੀਸੀ;
- ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ - 1 ਵ਼ੱਡਾ ਚਮਚ
ਤਿਆਰੀ
ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ (ਪਹਿਲਾਂ ਮਸਾਲੇ ਵਿੱਚ ਮਿਰਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਭਾਲੀ ਕਰੋ, 20-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਗੋਭੀ, ਕਵਰ, ਸਟੂਵ ਜੋੜੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ. ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 49 ਕੈਲਸੀ ਹੈ.
ਮੁਰਗੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ - 180 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਗਾਜਰ - 2 ਟੁਕੜੇ;
- ਪਿਆਜ਼ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਉਬਚਿਨੀ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਪਿਘਲੇ ਹੋਏ ਪਨੀਰ - 100 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ - 1 ਗਲਾਸ
ਤਿਆਰੀ
ਸੈਸਨ ਫੈਨ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੇਲ ਵਿੱਚ, ਉ c ਚਿਨਿ ਪਾਉ, 5-10 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬਰੋਥ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ, ਕਰੀਬ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਸ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਾਲੇ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ 46 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਉਤਪਾਦ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਜੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋਗੇ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸਵਾਦ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.