ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਉਸ ਦਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਬਕਾ ਫ਼ਾਰਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਢਿੱਲੇ ਪੈਣ ਤੇ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਨਾ ਤਾਂ ਢਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚੇ, ਨਾ ਹੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ.
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਅਣਚਾਹੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਮਹੀਨੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ - ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੁਆਰਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 90% ਪਾਣੀ ਹੈ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਆਲ੍ਹਣੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਫੈਨਲ;
- ਨੈੱਟਲ;
- ਐਲਫਾਲਫਾ;
- ਮੈਲਾ
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ - ਬੱਚੇ ਲਈ ਨਾ ਖਾਓ ਅਕਸਰ, ਮਾਵਾਂ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀਆਂ ਲੈਕਚਰਿੰਗ ਮਾਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸਲੀਅਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 800 ਕਿੱਲੋਕੇਲੇਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਤੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਤਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ 500 ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਕੈਲਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਇੱਕ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ, ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਹੈ:
- ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ;
- ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲਓ. ਅਜੇ ਵੀ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਜਾਣਾ;
- ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਾ ਖਾਓ, ਪਰ 5 ਜਾਂ 6 ਦਾ ਹਿੱਸਾ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
- ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੁੱਧ, ਕੀਫਿਰ, ਪਨੀਰ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਨਾਲ ਖਰੀਦੋ;
- ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਨਾਲ ਹਰ ਦਿਨ ਭਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾ ਜਾਣਗੇ;
- ਮੀਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੱਛੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
- ਅਨਾਜ ਛੱਡੋ ਨਾ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਦਰਮਿਆਨੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਇਕ ਚਮਚ ਵਾਲੀ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਪੋਰਰਜਿਸ ਪਾਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਬੋਝ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ;
- ਮਿਠਾਈ ਨੂੰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ;
- ਆਲ੍ਹਣੇ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਉਹ ਮੀਨੂ ਦੀ ਵੰਨ-ਸੁਵੰਨਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ;
- ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਰਸਿੰਗ ਮਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ (150-200 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ 1-3% ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗ੍ਰੀਨ-ਅਨਾਜ ਬਰੀ ਤੋਂ ਟੋਸਟ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਚਾਹ).
- ਸਨੈਕ (ਫਲ ਸਲਾਦ, ਚਾਹ)
- ਲੰਚ (ਮੱਛੀ ਸੂਪ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਗਾਜਰ ਦਾ ਜੂਸ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਚਾਹ)
- ਸਨੈਕ (ਬਰੈਨ, ਖੀਰੇ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਸੈਨਵਿਚ)
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ (ਸਬਜ਼ੀ ਕਸਰੋਲ, ਜੂਸ, ਫਲ).
ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੈਸਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਕਟੌਤੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ.