ਹੁਲਾਹਪ - ਇੱਕ ਅਗਾਊਂ "ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰ" ਹੂਪ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਮਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਬਨਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਕ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੀ ਮੈਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜੇ ਮੈਂ ਹਾਲੀਆ ਹੁੱਡ ਨੂੰ ਮੋੜਦਾ ਹਾਂ?
ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਹੁਲਾਹਪ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖਣਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਰੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ , ਤਾਂ ਹਰ ਘੰਟੇ 400-600 ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ). ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੱਖ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਲਦੀ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਕ ਸੁੰਦਰ ਕਮਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੁੱਲਾਹਪ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਪੁਰਦ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਹਲਕਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?
ਹੂਲਾ ਹੂਪਸ ਅਤੇ ਹੂਪਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਸਧਾਰਨ ਸਿਮੂਲੇਟਰ, ਲਗਭਗ 1 ਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਧਾਤ ਜਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੀ ਬਣੀ ਇੱਕ ਖੋਖਰੀ ਹੂਪ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਮੰਗ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਇੱਕ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿਚਾਲੇ ਫਰਕ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜਾ - ਸਿਮਿਊਮਰ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ. ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਲਲੋਹੱਪ ਵਰਗੇ ਹੋਲੂ ਹੋਪਸ, ਇਕ ਸੰਨ੍ਹਪਿਤ ਵਰਜਨ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਮਿਊਮਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਹੁਲਾਹਪ ਇੱਕ ਮੋਟੇ ਅਤੇ ਭਾਰੀ (3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਹੂਪ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਕਸ਼ਨ ਕਪ, ਮੈਗਨੈਟਸ ਜਾਂ ਮਸਾਜ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹੈ. ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਦੇ ਟੌਸਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚਲੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਹੂਪ, ਟੀ.ਕੇ. ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਤੱਤ ਮੇਗਾਓਲੀਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ, ਖੂਨ ਅਤੇ ਲਸੀਕਾ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੂਲਾ-ਸੂਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਬਿਲਟ-ਇਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਮਾਡਲ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਲੈਟਲੀ ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਿਰਫ ਮੱਸੇ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਹੈ.
ਕਿਸ ਹੂਲਾਓੱਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਤਰਤੀਬ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਹੂਪ ਅਤੇ ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਦੀ ਟੌਸੋਰਨ ਧੜ ਦੇ ਚੱਕਰੀ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ, ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਤੀਬਰ ਗਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਰੋੜਣਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਫੁੱਟ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਚੌੜਾਈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬੈਕਰ ਤੋਂ ਕਮਰ ਦੇ ਉੱਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰੇ. ਪਹਿਲੀ, ਹੁਲਾਹੂਹੁਪ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਧੱਕਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਡਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਡਿੱਗ ਨਾ ਦੇਵੇ.
ਹੁਲੂਚੁਪ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ 3-5 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਦਾ ਸਮਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ 1 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਕੋਚਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮੱਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ. ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਮੋੜਨਾ - ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਦੂਜਾ ਹੁਲਹੁਪਮ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਟੌਸਰੀ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਟਰਾਮਾ ਅਤੇ ਫਰੈਪਚਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੀ ਅਵਧੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਾਜ਼ੁਕ ਦਿਨ ਵੀ.
ਹੂਲਾਹੋੱਪ ਮਟਰਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤਾਣ ਲਾਓ;
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਬਿੱਟੂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਕਰੋ, ਘੁੰਮਣ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ;
- ਮੋਢੇ ਵਾਲਾ ਹੁਲੂਚ, ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੈਸਟਰੀਬੂਲਰ ਉਪਕਰਣ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰੀ ਹੂਲਹੁਪਾ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਮਤਾ ਕਾਰਨ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਖੇਤਰਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਫ ਲਪੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਸਵੈਟਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਥਰਮੋ ਬੈਲਟ ਬਾਅਦ ਦੇ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.