ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ, ਜਾਂ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਵਾਧੂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਤੇ ਪੇਂਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਓ ਉਸ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋ
ਫੈਸ਼ਨ ਡਾਈਟਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ 1500-1600 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇੱਥੇ ਪਲੱਸ ਕੀ ਹੈ? ਲੋਕ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਭੌਤਿਕ ਲੋਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਸੰਕਲਪ ਵੀ ਹਨ, ਲੋੜੀਦਾ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਉਮਰ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਬਾਰੇ ਗਣਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਚੈਨਬਿਲੀਜਮ ਦੇ ਨਾਲ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਾਕੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਖਰਚਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ
ਮਨੁੱਖੀ), ਅਤੇ, ਇਹ ਵੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਗੈਰ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਇੱਕੋ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਗਿਣਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਵੈਚਾਲਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕੀਤੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਹੋਣਗੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਫੇ' ਤੇ ਜਾਣ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਕੱਠਾਂ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਪੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਨੈਟਵਰਕ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਛਤ ਡਿਸ਼ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੱਤ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੋਗੇ.
ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਿਨਰ ਲਈ, ਫਿਰ ਛੇਤੀ ਹੀ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੈਲੋਰੀ ਵੈਲਯੂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਪਰਿਵਾਰਕ ਮੇਨ੍ਯੂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਕੀ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮੋਟਾ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਕਾਰਜ-ਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲੱਭੋਗੇ.
ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ
ਇਸ ਲਈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ, ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੋਟਬੁੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਖਰੀਦਿਆ ਉਤਪਾਦ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਪਿਆ ਕੈਲੋਰੀ ਟੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਓ. ਨੋਟਬੁੱਕ ਵਿਚ ਨਤੀਜੇ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ.
ਹੁਣ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ, ਬਰੈੱਡ, ਹੈਮ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਤੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਡਵਿਟ ਕੀ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਚਲਦੇ, ਸੁੱਕ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ 20% ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ
ਚਾਹ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰੀਮ, ਦੁੱਧ, ਖੰਡ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
ਵਿਰੋਧੀ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪੋਸ਼ਣਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਹਾਲੇ ਵੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਫੈਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਥੋੜ੍ਹੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਘਾਤਕ ਕਟੌਤੀ ਦੇ ਅਨੁਰਾਗ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਤੋਂ ਇਕ ਡਿਸ਼ = ਇਕ ਮੁੱਠੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪਛਾਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ.