ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਸੋਮਵਾਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਪਰ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਵਸ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਆਤਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਚੰਗੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਇਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੋਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਦਿੱਸਣ. ਇਕੋ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਲਸ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਠੀਕ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਵਿਕਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਿਟਨੈਸ ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਭਿਆਸ
- ਸਾਹ ਚੜ੍ਹੋ
- ਅਸੀਂ ਗੋਲਿਆਂ ਦੇ ਮੋੜਾਂ ਵਿਚ ਪੈਰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਬੈਲਟ ਤੇ ਹੱਥ
- ਪੈਟਰਸ ਮਿਲ ਕੇ, ਗੋਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਗੋਲ ਬਿੰਦੂਆਂ ਵਿਚ.
- ਹਿਪ ਮਿਸ਼ਰਨ ਦੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਪੈਰ
- ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਡਾਈਨੈਮਿਕ ਢਲਾਨ.
- ਮੋਢੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਸਪਿਨ
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਾਂ: ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ.
- ਅਸੀਂ ਸਫੈਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ: ਲੱਤਾਂ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਹਨ, ਹਥਿਆਰ ਫੁੱਟ 'ਤੇ ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਹਮਲੇ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਸੱਜੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਦਬਾਅ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਅਸੀਂ 35 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਜ਼ - ਲੱਤ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਮਲਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਘਰ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਕਲਾਸਿਕ ਹਿੱਸਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਪ੍ਰੈੱਸ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਾਰਨ ਵਧ ਜਾਓਗੇ. ਬਸ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ
- ਅਸੀਂ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਝੁਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਮਰ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉੱਠ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਧਾਰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਉੱਨਤੀ ਤੇ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਸਾਹ ਉਛਾਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 30 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੱਦ ਵਾਲੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਨੀਚੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ. ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਕੌਨਬੀ ਅਸੀਂ 20 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ.
- ਆਈਪੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਲੱਤਾਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਕੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਤੇ ਉਪਰ ਵੱਲ ਵਧੋ. ਇਨ੍ਹਲਿੰਗ ਤੇ, ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਵੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਾ ਲਓ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੇ ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ ਨੂੰ ਢਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 15 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਪੁਟ-ਅਪ - ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਡਿੱਗਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠਾਂ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਮੋੜਦੇ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ
- ਬਾਰ ਦਾ ਖਿਤਾਬ - ਅਸੀਂ 1 ਮਿੰਟ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿਚ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.