ਪਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ

ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸਾਰੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਂਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪੜਾਅ-ਐਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਖੇਡ ਉਪਕਰਣ ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਲੋਡ ਦਾ ਇੱਛਕ ਅਸਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪੜਾਅ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਗੁਣਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਕੀ ਹੈ?

ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪੋਰਟੇਬਲ ਪਗ਼ ਹੈ (ਬੈਂਚ). ਇਹ ਏਅਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੇਠ ਲਿਖੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਮ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ;
• ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ (ਕਦਮ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਰਗ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗੰਤੁਸਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ);
• ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮਕਸਦ

ਪਗ਼-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ, ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ, 10 ਤੋਂ 30 ਸੈਂ.ਮੀ. ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਇਕ ਜਾਂ ਦੂਸਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ "ਤਕਨੀਕੀ" ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਮਾਡਲ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਉਚਾਈ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਉਹ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅੱਜ, ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਖਾਸ ਹੰਢਣਸਾਰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਤਹ ਰਬੜਾਈ ਅਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਦੌੜ ਨਹੀਂ ਬਣਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪੜਾਅ-ਪੜਾਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਦਮ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਇਹ ਚੀਜ਼ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਹੈ ਅਤੇ ਏਰੋਬੀਕ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਡਿਵਾਈਸ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਧੱਕਾ-ਅੱਪ;
• ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ;
• ਤਣਾਅ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ;
• ਹਲਕੇ ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਸਟੈਪ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰੇਗੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ. ਰਵਾਇਤੀ ਕਦਮ ਏਰੋਬਿਕਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ - ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ, ਨੱਕੜੀ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਜਿਸ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਤਜ਼ਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸੌਂਪਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਪ੍ਰਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਸਹੀਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਂਚੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਗਹਿਰੂ ਵਰਕਲੋਡਸ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗਾ.

ਇਕ ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

ਕਦਮ ਏਰੋਬਾਕਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹਾਸਲ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਵੀਡੀਓ ਪਾਠਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਹੁਣ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ "ਪੇਸ਼ਾਵਰ" ਦੋਨਾਂ ਲਈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਕੋਈ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਘਰ ਦੇ ਪੜਾਅ-ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੜਾਅ-ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਕਸਿਆਂ, ਨੀਵੇਂ ਬੈਂਚਾਂ, ਲੱਕੜ ਦੇ ਬਲਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸਿਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਕੇਸ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ-ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਜੇਕਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਬੋਰਡ (ਅੱਧਾ ਕੁ ਮੀਟਰ ਲੰਬੇ ਤੋਂ ਘੱਟ) ਨੂੰ "ਲੱਤਾਂ" ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਲਈ ਉਚਾਈ ਵਾਲੀ ਉਚਾਈ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਬਣਾਉ - ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਪਲ 'ਤੇ ਵੱਖ ਨਾ ਕਰੋ.