ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ 3 ਤੋਂ 7 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਗਠਿਤ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
ਪ੍ਰੀਸਕੂਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਅਜਿਹੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ.
ਸਕੂਲੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ ਵੀ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੇ ਏਰੋਬਿਕਸ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਨਾਚ ਐਰੋਬਿਕਸ
ਡਾਂਸ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ. ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਪਲਾਸਟੀਲਾਈਟ, ਤਾਲ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਡਾਂਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭਾਗ ਹਨ: ਤਿਆਰੀਕ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡ ਅਤੇ ਨਾਚ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਚ ਦੇ ਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਬੱਚੇ ਨ੍ਰਿਤ ਤੱਤ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸੰਜੋਗ.
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰੀਰਕ, ਸਗੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਖਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਘੱਟ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਮੰਤਵਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.
ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਦਿਲਚਸਪ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹੋਣੀਆਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਮੁਲਾਕਾਤ ਫਲ ਉਤਪੰਨ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਾਉਣਗੇ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਫਿਟਨੇਸ ਏਰੋਬਿਕਸ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਸਿਖਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਧਾਰਨਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ, ਐਰੋਬਾਕਸ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਨੋ-ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕਸ: ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਸੈੱਟ
- ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਰੱਖੋ. ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਉਠਾਓ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੋਨੀ ਤੇ ਛੂਹੋ. ਫਿਰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੋਨੀ ਨੂੰ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਸਹੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਕਰੋ.
- ਉੱਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗੋਡੇ ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਲੱਤ ਤੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਪਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ, ਸਿਰਫ ਉਸੇ ਹੀ ਕਦਮ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਏ' ਤੇ ਹੀ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉ.
- ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਬੋਲੋ, ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਮਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 6-8 ਗੁਣਾ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਉੱਠੋ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਘਟਾਓ. ਛਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਪੜੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੇ ਕਪੜੇ ਬਣਾਉ. ਅਜਿਹੇ ਜੰਪ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ.
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਸਟਿੱਕ ਲਓ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਘਟਾਏ ਗਏ ਹਨ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣ ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਹੋਲਡ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਸ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਸਲੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ
- ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਫੜੋ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਰੋਲਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰੋ
ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: