ਇਹ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜੋ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਮਤਭੇਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਅਸਰਦਾਰ ਸੀ ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿਚ ਇਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਇਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਸ੍ਰੋਤ ਭੋਜਨ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦਾ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ:
- ਜੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਪਾਸ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਪੇਟ ਵਿਚ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਭਾਰਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭੋਜਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਡਿੱਗਦੀ ਹੈ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚਾਂ, ਇਹ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ, ਅਕਸਰ ਉਹੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੇ ਹਨ- 2-3 ਘੰਟੇ.
- ਇੱਕ ਠੋਸ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੁਝਾਉਣ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੂਨ ਵਗਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌਰੇ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਖਦਾਈ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ- ਦਿਲ ਦੀ ਜਲਦ ਵਾਪਰਨ, ਇਕ ਗੈਸ੍ਰੋਐਫੋਏਜਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਅਤੇ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ, ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ.
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਖਾਣਾ ਮਿਲਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਹਜ਼ਮ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਪੀਓ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੋਨੇ ਦੇ ਅਰਥ ਨੂੰ ਮੰਨਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ. ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰ, ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ - 1 ਘੰਟਾ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖੇਡ ਦੁਆਰਾ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ?
ਉਪਰੋਕਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਔਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਭ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਘੰਟਾ ਲਈ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.