ਤਣਾਅ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਝਟਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ-ਮਰੋੜ, ਨੀਂਦ ਦੇ ਰੋਗ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਨੋਟਿਸ ਦੇਖੋਗੇ. ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ "ਬਚਣਾ"
ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ "ਬਚਣ" ਹੈ:
- ਗੰਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਜਨੀਤੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਾ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ ਉਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸੰਗੀਤ ਨਾ ਸੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਵੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਕਦੇ-ਕਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੇ ਇਕ ਸਰਕਲ ਤੋਂ ਵੀ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਜਾਓ." ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰੋ.
- ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਮਲਿਆਂ - ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਨਾ-ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰੇਕ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਸਥਾਈ ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਅੱਧ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੋਗੇ.
ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਢੰਗ "ਤਬਦੀਲੀ"
ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਠੀਕ ਹੋਵੇ. ਸੋਚੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਆਵੇ?
- ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾਵਾਂ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹੋ ਕੀ ਕਰੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਝਿਜਕਣਾ ਨਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਪਾਸ ਕਰੋਗੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੰਦੀ ਦੋਸਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਿਰਫ 5 ਮਿੰਟ ਹਨ
- ਸਮਝੌਤੇ ਲਈ ਜਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ.
- ਸਮਾਂ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦਿਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਅਣਜਾਣ ਹਾਲਾਤਾਂ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾ ਰੱਖੋ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗੱਲ ਬਾਰੇ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਅਤੇ ਆਦਰਪੂਰਵਕ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਅਖੀਰ ਜਾਣ ਦੀ ਖਰਾਬ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡੋ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਣਾ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਖ਼ਾਤਰ ਰਿਆਇਤਾਂ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਛੱਡੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਟਕਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਸਮਾਨ ਹਨ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਪਵੇਗਾ
ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਅਨੁਕੂਲਤਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਦਲੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਰਸਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.
- ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਤਕ੍ਰਿਸ਼ਟ ਪੂਰਤੀਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਸੀਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਰਖੋ. ਜੇ ਸਥਿਤੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਜੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਆਲੋਚਕ ਰਹੇਗੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਥੀਮ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਾਲਾਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸਕਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ.
- ਕੋਆਰਡੀਨੇਟ ਸਿਸਟਮ ਬਦਲੋ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲੱਭੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਲਈ ਵਰਤੋ (ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਾਰ੍ਕ ਵਿਚ, ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਦਿ)
ਆਪਣੇ ਰਵੱਈਏ ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਮੌਜੂਦ ਰਹੇਗਾ. ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਸੋਚ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਮਿਲੇਗਾ.